干货徒步穿越，行走的力量

春天万物复苏，温度适宜，喜欢户外运动的小伙伴们又可以轻装上阵了。这些年，徒步穿越受到众多都市白领的喜爱，相较于健身房的锻炼，在行走的途中看到不同的风景，踏过千山万水的感觉非常好，不会觉得枯燥，又可以锻炼身体。不过，徒步穿越也是一项非常考验耐力和体力的运动。这个春天，让我们感受行走的力量，开始徒步穿越吧！

这次小叶主要和各位小伙伴聊聊城市短途穿越中如何防止和解决伤痛的问题，高能哦，好好学习下：

短途穿越，是指周末在所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说也知道，这是因为体质不好或者长期不运动者突然进行高强度户外活动导致的。只要马上停止活动休养生息，并根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就会无恙。

即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号，慢性损伤也会不请自来，让身体痛不欲生。小叶认识一些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就小叶的经验，这种朋友玩户外一般超不过三年，三年后恐怕自己就走不动了，膝盖严重劳损，所以，循序渐进才是正途。

膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂，半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎，髌胫束症候群及滑囊炎等等（这些名词记不住没关系），只要随时感觉下自己膝盖是否感到疼痛就行。

摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。

以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈，一旦出现这种情况应当暂时停止户外活动两三个星期。但如果你不知道该做什么就什么也不要做，躺着即可。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音的姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，如前弓步和侧压腿，实在不行盘腿打坐或冰敷也有些效果。药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次mg阿司匹林或mg布洛芬，每天服用三次为宜。

相比之下，若走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，医院看看医生了。因为很有可能是关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。

总之，身体是革命的“本钱”，只要你时时记着自己不是个有“钱”人，那点底子经不起损耗，不盲目做强驴、猛驴、超级驴，估计成长为一个拥有健康的成熟驴友就不是太大问题。

了解了城市短途穿越的注意点，就要开始准备徒步的装备了~

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春天来了，我们一起出发

徒步穿越，尽享春光

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