湘医贴士丨第二期运动损伤知多少

怎样预防运动损伤？常见运动损伤怎么处理？相信或为了兴趣爱好，或为了健康考虑，大部分同学们都会在闲暇之余做一点体育锻炼。但是对于体育锻炼中潜藏的危险你知道多少呢？今天我们就来简单的科普一下。自我介绍大家好，我的家族是运动损伤。几乎每个人都曾我的家族成员是“好朋友”。但让我们感到伤心的是很少有人真正地去了解我们。于是今天我们要好好做自我介绍损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。我们家庭成员很是丰富，但最常出现的几位是：肌肉韧带拉伤、关节扭伤、脱臼和骨折。如何预防运动损伤1、思想上重视：严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼，提高身体全面的素质。2、运动前应作好充分的准备活动：准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织的温度、柔韧度、弹性、增加关节液分泌、扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。3、运动后应注意放松活动：放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。4、自我恢复与运动后营养：了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。5、科学运动，并加强自身易伤部位的锻炼。“常见损伤的自行处理1、肌肉韧带拉伤：（1）冰敷：用冰袋或用布包裹冰块对拉伤部位进行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。（2）休息：设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。（3）包扎：用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。2、关节扭伤：（1）冰敷：前24小时一小时一次，一次20分钟。24~48小时的时候一天3~4次，一次20分钟。切记千万不要热敷！（2）休息：制动，抬高受伤部位（超过心脏高度）。（3）锻炼：受伤部位根据舒适度慢慢用力，循环渐进。3、脱臼：（1）注意：一旦发生脱臼，应嘱伤者保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。（2）肩部：如脱臼部位在肩部，可把伤者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上。如在其他部位请不要轻举妄动。（3）治疗：医院治疗。4、骨折：（1）消毒止血：如有创口，不可用手触摸骨头，以防引发骨髓炎。应用消毒纱布进行消毒止血。（2）固定：骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。（3）治疗：医院治疗。切记：如果损伤较为严重，在先行应急处理后，医院寻求帮助治疗。若果处理不当，可能会加剧损伤导致更严重的后果。篮球运动损伤1.最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。2.一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。3.慢性创伤：其中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨软骨病，其发生主要是由于滑步进攻与攻守、急停与踏跳上篮等局部训练过多所致，应引起注意。虽然运动损伤会带来疼痛和伤害，但不能因噎废食。坚持运动对保持健康是很重要的。运动后的注意事项1.不要立刻休息：如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。正确做法：做一些慢跑运动。剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了2.不要马上喝水：运动后马上喝水是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。正确做法：喝点淡盐水休息的差不多以后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。3.不要立刻冲澡：很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒；也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象。正确做法：休息过后冲一个温水澡休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时间，这个时候你就可以好好的休息一番了。4.不要喝啤酒：特别是到了炎热的夏天，很多朋友喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。正确做法：吃点含蛋白质多的食物运动过后，如果出现饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋，但是也不宜吃的过多。注:运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。所以一定要好好保护自己的身体，不要强行参加锻炼哟~以上内容均来自百度。关爱自己的身体，健康美丽的人生。主编/尹铁淞责编/李巧巧-END-

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