肩膀僵硬脖子酸痛试试这个，反正不花

肩膀僵硬、脖子酸痛等颈椎问题，大概是现代上班族的通病了吧。遇到这些问题怎么办？小健来帮你，试试这些小方法，不花钱，足不出户就能缓解脖子疼呢。

多数人都是从学生时代开始就习惯一坐一天，现在工作了，更是不得了，改成对着电脑做一天了。长期处于一种状态的伏案工作，辐射什么的不提了，手还得不停敲字，脖子也得向前伸呢，颈椎的压力可想而知。

好不容易到了下班时间呢，大家却默契的低头玩手机，小健想说世界上最遥远的距离不是生与死，而是我在你身边，你却低头玩手机。回到家立马葛优瘫，似乎已经是一种时尚。可是颈椎最怕“保持一个姿势不动”啊！

小健算看出来了，好像没个颈椎疼痛的，都不敢说自己是现代人，肩膀僵硬、脖子酸痛、活动受限...一个个症状都集齐了，集齐了也不能召唤神龙啊，太疼了生活质量都得下降，到头来苦的可是自己！

现代快节奏社会，大家都很忙，用来放松身心、缓解疲劳的时间少之甚少。可能是因为职业需要，我们对两点一线固定的生活模式很无奈。但是我们可以学会这些自我疗法，生活方式改变一点点，健康改善大大滴，只要身体好了，吃嘛嘛香，干嘛嘛顺！

颈椎病患的自我疗法

1、正确坐姿

办公坐着，吃饭坐着，下班挤公交要抢坐，开车也是坐着，时刻坐着有木有？！可是你真的都“坐”对了吗？长期不良坐姿是产生颈椎病的罪魁祸首之一，所以正确的坐姿显得尤为重要。

首先肩部放松，上半身应保持颈部直立，使头部得以支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘自然弯曲呈90度，敲键盘或点鼠标时，尽量让手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持在同一直线。同时下半身腰部挺直，腰背紧贴椅背，或垫个靠枕，膝盖自然垂直90度，根据自身舒适程度调节电脑键盘的倾斜度。具体如图▼

2、活动颈部

长时间伏案工作者，每隔1~2小时左右，应重复几分钟“左顾右盼”。有目的地让头颈部向前后左右转动数次，轻动时应轻柔、缓慢，首先就着头部的中立，向左转动延伸，感受肩颈肌肉的拉伸，以达到各方向的最大运动范围最佳，慢慢地把头部转回正面，右边重复动作，如此循环，以缓解颈椎关节的疲劳。

注：运动过程中躯干固定，仅活动颈部，且动作不能太剧烈。

3、简单运动

小健特意收集了几个简单运动，工作运动两不误，专治肩颈背痛。强度不大，要求低，只需一张椅子，相信大家都有吧，在办公室随时都可以，特别适合缺少运动的久坐族锻炼。上班必备，久坐族福音！Tips：可设个小闹钟，定时提醒你需要小息片刻，适当运动啦，这样就不会因为投入工作而忘记运动。

4、为颈部自动调温

颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候的变化密切相关，比如“酷暑炎日，我这条命都是空调给的！”长期待在有冷气的室内而拒骄阳千里之外，颈肩部任由冷风袭击，很容易造成颈肩部受凉，局部血管收缩，血液循环慢，很难及时将代谢产物排出，因此引起颈肩疼痛。因此需注意防风寒、潮湿，上班族可在办公室准备一件披肩或外套。

5、合适的枕头

都说睡觉养颜，可见好的睡眠质量多么重要，而好的睡眠跟枕头的使用密不可分。

对于枕头的选择不要太高，最好是头枕下去后，侧位大概为一个拳头的高度比较合适，颈部应充分接触枕头并略微后仰，不要让颈肩结合部悬空，同时不要太软的枕头，要有足够的硬度支撑颈部的重量。

小健提醒：以上这些自我疗法可用于预防颈椎疾病，缓解因久坐或错误坐姿等不良生活习惯导致的颈部疼痛不适，但不能取代颈椎疾病的治疗。若症状毫无好转，疼痛严重影响到正常工作医院诊治。

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