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做提线木偶，肩颈酸痛去无踪
大河向东流哇，我们都是加班狗哇！颈椎病谁没有哇，你有我有全都有哇！今天火火君给你讲讲常见的肩颈酸痛问题。
很多人的颈肩疼痛不只是颈椎问题，经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。
如上图所示，最容易不自觉紧张的肌肉是上斜方肌，从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都源自于你各种动作中不小心的耸肩。
避免耸肩秘籍：想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。
正确的方法：注意日常的行为姿势！
想要让颈肩恢复健康，最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳，而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的2个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
下面我们就通过生活中坐、睡、呼吸三个方面来谈谈如何培养良好的姿势。
、坐如上图所示，你现在是不是就是这两种猥琐坐姿，而上面2种就是最常见的虐颈椎方法了。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大，而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！
正确的姿势
颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
2、睡睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。
枕头：
大家应该都知道，枕头太高不好。所以膝枕什么的，躺着聊聊天就行了，真的睡也很浪费啊！而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
正确的方法：使用高度合适的枕头
选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。枕头的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。
3、呼吸不管你在空气多新鲜的地方生活，错误的呼吸方式，会让你呼吸短促，还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力，紧张不适。
腹式呼吸，其实就是人类最自然的呼吸方式，学过瑜伽或者声乐的朋友可能对它更为熟悉。这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。
正确的方法：使用腹式呼吸
吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。
4、其他其他比如站着，走路，背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳，日常生活当中你常做的这些事，任何不良姿势长期积累下来都会被放大。要注意的话其实也很简单，记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要一直低着头，少看了多少漂亮妹子你都不知道！
身体的问题没有局部，肩颈疼痛不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展，同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。至于拉伸，火火君已经在拿什么来拯救你？我的颈椎！一墙在手，世界我有！里写过了，有兴趣的朋友可以去看看。
