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在呼气的时候
新浪体育讯 几年前,我的一个朋友从某家高尔夫杂志社退休了
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将拉力器固定在门轴上,位置略比肩高远离门轴,以箭步姿势往后拉拉力器将你的肚脐吸向脊椎,固定躯干,降低大腿,成90度角伸展右臂,拉伸身体右侧和右肩在呼气的时候,将你的手臂拉回,肘部“抱住”你的右侧保持这个姿势,在呼吸一次重复整个过程10次,然后切换到身体另一侧
2. 站于门后,增强三角肌
靠近门轴,将拉力器一端固定在跟1相同的地方,开始单臂练习微弯膝部,固定躯干,将肚脐吸向脊椎将右臂微微伸展到肩部以上,掌心向下呼气并下拉手臂注意:保持肘部微弯重复10次,并切换到身体的另一侧
(本文katherine roberts女士,瑜伽高尔夫训练法创始肩部受凉人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者,具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验)
然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程以上肩部增强姿势可以作为你的体能增强练习,每隔一天练习一次在每轮球赛开始之前可以先活动活动肩部,将肩部肌肉增强锻炼也添加进去
1. 箭步姿势,单肩拉伸
3. 将橡皮筋从前面及体侧拉起
这节课,我们将借用拉力器增强肩部的肌肉强度将拉力器的一端固定在门轴上,另一端固定有高尔夫握把,增强腕部和手部的肌肉好,我们现在就开始吧!
肩部受伤是影响高尔夫的第二大因素我曾经说过,上帝只有两点没有设计好:膝部、肩部肩关节是身体很不稳定的关节,它由一系列肌肉连接起来这使我们的肩部能够在各种平面上移动,因为结构复杂,软组织伤运动量大,所以很容易受伤
(雨文)
将拉力器的一端踩在右脚下,另一端握于右手中,面向地面,肘部微弯在呼气的时候,将手抬至与肩部高的地方重复10次,将掌心转向地面在呼气的时候将手臂抬到略微低于肩部的地方重复10次这位对高尔夫行业了解极深的打算周游世界,打打高尔夫球在他退休的第一个月,由于打高尔夫而肩部韧带拉伤,需要动手术,因此计划搁浅达6个月之久
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