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肩关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成
比 如,做仰卧飞鸟时,手臂不宜低于躯干:做卧推,为减缓肩部的压力、 张力,推起时不应“锁肩”,屈肘时肩呷骨不可前伸,要尽量依靠胸大 肌、背阔肌的收缩来完成动作
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黄勇
陈灏
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肩关节损伤是锻炼中常见的运动损伤若不认真对待,及时 治疗,会严重影响训练,甚至影响日常生活
心血管外科主任
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黄国宁
不要锻练过度锻练中肩关节用力频繁、负荷较重,故锻练安排要力求合理比如,胸大肌和背阔肌练完后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力,以免局部肌肉、关节负担过重
肩肩部神经关节是由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成,关节面大小相差较大, 关节囊薄弱松弛,连接它约有三条韧带和肌腱,三角肌包裹在肩峰的三 面肩部损伤即指上述肌群和韧带、肌腱等软组织的拉伤、扭伤、发炎 等肩关节是发达上体和上肢肌肉的主要活动中枢,练胸大肌、背阔肌 、肱三头肌等都离不开肩关节的活动和用力因此,准备活动不充分, 动作不准确,动作幅度过大,锻练过度,用力过猛等等都容易导致肩部软组织损伤
预防的方法:
有人把伸展活动当作准备活动,这样不行因为它不能有效地“加热”身体,应与其它活动并用,或在准备活动后采用,才能达到目的
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充分做好准备活动全身活动5-6分钟,如跑步,徒手操,有针对性的专门练习:做几节活动上体和上肢的哑铃操(如扩胸、侧平举、 肩关节绕环等),或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习,使肌肉 、韧带等组织达到一定的“热度”,使关节的运转灵活起来
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重医附二院
重庆试管儿之父
呼吸内科主任
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肩关节的轻微损伤并不难治问题在于软组织损伤不像关节脱位 那样明显可辨,故要求在锻练中随时有意识地“感受”自己的肩部反应 一旦有疼痛和其它不良感觉,即应引起注意或立即停止锻练然后采 取必要的保护措施或进行治疗
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动作幅度不宜过大众所周知,深蹲幅度过大易使膝关节受伤 同理,肩关节运动幅度过大,用力过猛,也会使关节周围组织受伤
全面发展要制定科学的锻练计划,并严格执行,以使全身各部位的肌肉得到均衡发展
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