运动中出现肩部损伤如何处理？

损伤机制

肩部损伤一般是由于肩关节反复旋转或超凡范围的运动，引发肩部肌腱和肩峰下滑囊遭到反复牵拉并与肩峰和喙肩韧带不断地磨擦及挤压而至。

在体操的转肩、投掷时的出手、举重时肩的突然背伸、排球的扣球、蝶泳时的划水、乒乓球的提拉、扣杀等动作都比较容易引发肩部损伤。

损伤处理

1.立即停止运动；

2.将上臂外展30°固定休息；

3.进行针灸、理疗、中药外敷等；

4.严重的话还可以痛点注射1%奴夫卡因或奴夫卡因与强的松龙混合液；

5.若怀疑有肌腱完全断裂者，医院救治。

损伤预防

1.准备活动

运动前做好充分的准备活动，冬季可适当延长准备活动时间。

2.公道运动

合理安排运动量，运动中并尽可能使用正确的技术动作，避免肩部负荷过度。

3.气力训练

加强肩部肌肉气力训练，提高肌肉气力和协调性。

4.动后恢复

运动结束时要适当地做放松活动，运动后通过推拿、热敷等方式快速消除局部疲劳。

温馨提示

运动健康有风险，关键在于预防！运动损伤一旦产生，重在积极的科学处理，一般的运动损伤基本都能康复到损伤前的水平。因此，运动损伤其实不可怕，可怕的是由于担心运动损伤而停止运动！

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幸福家庭通，家庭健康指点专家

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