肩膀劳损颈肩腰椎操拯救你僵硬的肩颈

两件事最伤肩

长期保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松。

长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

猛然提重物

猛然提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见；60岁以上人群，约三成患者有不同程度的肩袖损伤。

肩膀最爱3个字

热

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。

睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

轻

背包别太重

背包别过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和要不劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包最好选择双肩包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

按

用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以对停留一会儿，有助于减轻疼痛。

“颈肩腰椎保健操”拯救僵硬的肩颈

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来源

生命时报

图片

网络

编辑

程芷

宣传与对外联络部

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