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运动时，如何减轻对肩膀的损伤
今天小练给大伙儿提供三个简单却有效的训练动作，来强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生。特别是针对喜欢游泳的伙伴们，很有必要参考一下哟，多学点总是没坏处的。1肩旋肌群–内旋根据下面的动作，维持这个姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转(或做个完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。2肩旋肌群–外旋动作的话跟上面一段，只是弹力绳拉的方向不一样，一样维持姿势，直到"肩关节/胸部"前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转(或做个完全疲劳为止)。休息之后，再重覆进行，总共进行3~4组。3夹肩胛面干下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你应该感觉到肩胛骨之间有痠的感觉。保持五秒，然后重復10~15次，总共进行3~4组。 每个动作都要确定是训练到正确的肌肉群，并且让肌肉感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次，中间至少间隔一天。
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