每天十分钟，膝盖不再痛

皮肤科医生程少为 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_8505703.html
戳上面的易可　　很多人饱受膝关节疼痛折磨甚至影响到日常生活。

　　以下四种人需要重视这篇文章：

关节嘎巴嘎巴响的人；

腿疼的人；

上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺；

O型腿的。

为什么会有膝盖问题?

　　膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。

　　首先，年龄问题。膝盖就像是榫卯结构一样，榫卯用久了会不合套。关节用了十几年的膝关节出问题也是正常。

　　第二，膝关节这地方血管很少，它受损一般都是磨损、干涩导致的，不会淤血。所以内服药物很难解决问题。

　　综上所述：

　　膝关节出问题，不管是什么问题，都要给有效的刺激，才能康复。

静蹲，是我们临床中总结出来的一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。

适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

具体练习方法：

1、动作要领：

背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，身体呈现下蹲的姿势，不要蹲得太深，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

2、次数和时间要求：

变酸→变胀→变热。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行10分钟。每天锻炼1-3次最好。

本文综合自网络