跑步中，你的膝关节会出现哪些损伤

跑步，是最简单的有氧运动健身项目，已经成为越来越受大家欢迎的一种锻炼方式。但是如果运动时间过长，或运动方式不当，作为人体最大负重关节的膝关节就可能出现一些损伤问题。

所谓的“跑步膝”损伤大多其实质是膝关节周围滑囊、肌腱附着点或是关节软骨的劳损性伤害。跑步貌似简单，实际上是人体大部分骨骼肌肉组织都需要参与的复合运动，对于组织的强度、韧性、协调性都有一定的要求。就膝关节而言，在跑步过程中，关节周围肌肉韧带组织会反复的牵拉和收缩，关节软骨也会反复承受比较大的应力，尤其是在锻炼者体重过重、锻炼时间过长、或锻炼的强度多大时，就容易引起膝关节损伤。

跑步中常见的膝关节损伤有：髌股关节综合症、髂胫束综合症、髌腱炎、鹅足腱滑囊炎等。

髌股关节综合症多表现为膝前痛，髌骨深方或周缘的疼痛。髌股关节软骨的损伤或是髌骨周围软组织稳定结构的损伤都会导致疼痛。除了不当运动之外，下肢力线异常、髌股关节不稳定等问题也会导致跑步时更容易出现膝前痛。

髂胫束综合症会导致膝关节外侧的疼痛。髂胫束和股骨外上髁之间的滑囊可润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的摩擦。当髂胫束与股骨外上髁过度摩擦时，会导致韧带或滑囊的炎症，进而引起疼痛。这种疼痛，开始会发生在跑的第1～2公里内，跑步过程中一直持续感受到疼痛，但在跑步停止后，疼痛感就很快消失。症状严重时，剧烈疼痛很有可能防碍跑步，在起伏不平路面奔跑或下坡跑时疼痛加剧，甚至上下楼梯或行走时都可能会有痛感。

髌腱是连接髌骨下极到小腿胫骨结节的腱性结构，与股四头肌、髌骨构成伸膝装置，在膝关节屈伸活动中发挥最为重要的作用。当髌腱反复牵拉，过度载荷时，可能造成髌腱损伤，形成髌腱炎。疼痛位置就位于髌腱水平。在跑跳或攀爬类活动时疼痛明显，平路行走时症状较轻，这和髌腱受到的牵拉程度有关。

鹅足是膝关节内侧肌肉在胫骨上的附着点，肌腱深方为鹅足滑囊。在跑步过程中，膝关节反复屈伸，膝关节的滑囊会受到持续的摩擦和压迫，长期过于劳损，就会导致滑囊的炎症。鹅足腱滑囊炎的疼痛位置在膝关节内侧，常有压痛。

如果在跑步过程中或跑步后出现上述疼痛症状，至少应该暂时停止运动，多做休息，疼痛明显时也可以适当应用些抗炎止痛药物。最好的办法还是及时就医，以免延误诊断和治疗。医院都设立有专门的运动医学或运动损伤门诊，或者就是骨科门诊，此外专业的康复理疗措施也对治疗有非常积极重要的作用。跑步的同时不能忽略下肢肌肉的力量锻炼和韧带的拉伸练习，跑步前后的热身和放松也是必不可少的过程。最后祝大家跑的开心、跑出健康！

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