运动中身体的易受伤部位和防范原则

防范运动员损伤请遵守“大米原则”（即RICE原则，RICE英文意思为：大米）

运动过程中突然扭伤、挫伤、肌肉拉伤怎么办？掌握一些简单易行的急救技巧，能够避免伤病的恶化以及促进恢复。给大家介绍一个实用的运动损伤应急处置小办法———“RICE原则”（大米原则）：

1.R—Rest—制动

立即停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

2.I—Ice—冰敷

冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有4个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

3.C—Compression—压迫

压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等，以减少内部出血。

4.E—Elevation—抬高

抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高。

身体最容易受伤的4个部位

No1：膝盖

膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的项目包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

建议：经常更换运动鞋及鞋垫；尽量选择塑胶运动场地；多进行大腿肌肉的力量练习。

No2：肩部

大约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

建议：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

No3：脚踝

脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。

建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

No4：肘部

肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。

建议：加强前臂训练，如屈腕、翻转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等；受伤后及时冷敷。