图解日常生活中哪些动作最伤腰

你知道，日常生活中什么姿势最伤腰吗？

如何鉴别是否患上了腰椎间盘突出？

全身这里痛那里痛，

最好的治疗方法是动手术吗？

指导专家：医院康复科主任兰月

　　医院康复科主任兰月指出，腰痛是大多数人都不陌生的经历，体力劳动者和脑力劳动者都不可避免。轻体力工作存在腰痛疾病的可能性达53%，重体力劳动者更多，约占64%，长时间坐着也会引发腰痛。

　　“腰痛以下背、腰骶和臀部疼痛和不适为主要症状。大多数腰痛主要是由腰椎间盘突出、腰椎劳损、椎管狭窄、炎性关节炎，以及一些内脏疾病引起的。其中最常见是腰肌劳损，长时间坐着或者经常弯腰的工作最易引发病症。”

　　此外，兰月指出骨质疏松也会引起腰痛，大于60岁，尤其是70、80岁特别瘦的老人很多都患有严重的骨质疏松。

日常姿势要注意，这些动作做不得

　　兰月指出，人在站着时腰部的负重指数为50，坐在有靠背的椅子上负重指数次之，弯腰受力稍大，坐在没有靠背的椅子上人腰部受力高达。为了减少腰部受力，广大街坊得从日常姿势做起。

减少弯腰加旋转动作，如搬盆栽、拖地。搬重物的时候，要蹲下来再搬起来，不要弯腰搬。

双手抱着重物时，最好屈膝，切不可上半身太过于往前倾，使上半身与下半身呈现“﹤”状，太过于后倾对于腰部也有害。

东西太重时，尽量采取放在背上背的方式。

坐的时候要保持腰板直立，不要弓着背。

对于症状较为严重的患者，可以借助腰围固定腰部，但不可长期依赖腰围。

　　兰月特别提到，网络上流行的“葛优躺”对腰部非常不好。正确的坐姿应该是保持腰部直立的状态，且尽量选择坐在有靠背的椅子上。

　　对于学生、白领等电脑一族，兰主任在演讲中也展示了正确的电脑坐姿——保持背部直立，屏幕离自己的视线稍微低一点，第一行字在视线下的3厘米，眼睛距离屏幕约为50~70厘米，坐在有靠背的椅子上，手臂自然下垂时，扶手可承托手肘成80~度角，腰、背贴近有承托的靠背，不要留虚位；膝后微高于椅子，留位给血液运行，脚要着地，不要吊脚。

自测是否腰椎间盘突出

　　兰月提醒，腰椎间盘突出需要及时治疗，它除了会引发腰痛，还会引发腿痛以及坐骨神经痛，甚至会导致整条腿麻木，长时间没有任何缓解的表现，比较严重的有间接性跛行，严重的必须去做椎间盘溶解，进行切除，才能缓解。

　　那么如何鉴别是否患上了腰椎间盘突出？广大街坊可以从以下几点来判断：

　　1、腰腿痛：表现为缓慢的腰背部局限或广泛的钝痛，活动时加重，卧床休息后减轻或缓解。

　　2、坐骨神经痛：从下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外侧放射到足部。

　　3、反复发作或迁延时间过久者，可出现坐骨神经分布区麻木或感觉减退。

　　4、间歇性跛行：因肌力减弱、肌肉萎缩，行走一定距离后出现患侧肢体疼痛或麻木，且逐渐加重。

腰部保健锦囊

　　面对腰部疼痛，我们平时该如何做才能防止让腰痛演变成大疾病？兰月为各位街坊送上锦囊：

动作一伸展练习

　　脚背、小腿、大腿着地，双手直立撑地，目视前方。

动作二飞燕式

　　腹部着地，胸部抬起，手、脚分别向斜上方和斜后方伸展；或手、脚同时向斜后方伸展，手脚呈平行状；

动作三瑜伽球伸展

　　借助瑜伽球放在腹部作为支撑，右脚跪地，右手向前伸展，左脚向后伸展，左手直立支撑身体；

动作四桥式运动

　　头、肩部和脚掌放在地上，腰部向上抬起，双手放在身体两侧；

　　以上动作每天练习三组，每组10次，每次坚持5秒钟。此外多做一些适合缓解腰痛的运动，如单杠、游泳等。游泳是一项对各个关节都有保护作用的运动，且对缓解腰痛有很大的帮助。但是打篮球这种弯腰次数较多的对抗性运动就非常不适合，此外举重对腰的伤害也非常大，有些举重冠军就患有长期的腰痛。

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