三角肌肩膀训练大全23个动作

1、史密斯肩上推举

2、坐姿侧平举

3、史密斯器械耸肩

4、反向器械飞鸟

5、侧平举

6、杠铃片前平举

7、杠铃肩上推举

8、坐姿俯身侧平举

9、哑铃耸肩

10、史密斯器械肩上推举

11、杠铃直立划船

12、器械上斜肩上推举

13、反向飞鸟

14、直臂下压

15、史密斯杠铃耸肩

16、背后侧平举

17、哑铃肩上推举

18、阿诺德推举

19、哑铃交替前举

20、举重

21、颈后推举

22、颈前推举

23、哑铃直立划船

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