五大运动易伤部位及防护措施

足球最易受伤部位——踝 　　足球比赛中的激烈对抗是足球运动的魅力所在，同时也是造成损伤的一大原因。足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度，最轻的是擦伤，重的可有骨折、脱位、扭伤等。 　　“在足球运动中，除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。”王文说，“发生运动损伤时，多见于突然变向或起跳落地时踩在其他运动员的脚上，导致外侧韧带撕裂，导致剧痛、肿胀。” 　　专家建议： 　　1、跳起落地时，有意识地使两脚分开，重心控制在两脚之间，尽量使双脚同时着地。 　　2、当脚踩到球上或他人脚失去平衡时，应立即顺势倒下，做好自我保护动作。 　　3、平时加强踝关节肌肉韧带的力量练习，如负重提踵、跳绳和足尖走等。4、一定要加强保护，比如穿皮足球鞋、足球袜等等。在上场时，队员都必须装备齐全，增强保护意识。足球场地凹凸不平，易扭伤或滑倒，因此最好到绿草地上踢球。乒乓球最易受伤部位——腰 　　乒乓球运动发力的来源主要是腰部，在打乒乓球过程中，最常发生运动损伤部位的为腰部，其次是肩部和膝部。 　　在打乒乓球的过程中，上体前倾，骶棘肌长时间处于收缩紧张状态。如果在运动结束后又不注意放松腰骶部，会导致积劳成损。　另外，发球、回球几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。 　　专家建议： 　　1、准备活动要充分，让身体热起来，给肌腱和关节增加润滑度，如果肌肉没有得到充分预热活动便发力过猛，就有可能造成腰部损伤。 　　2、运动后要注意放松腰骶部，做一些局部的热敷和按摩，加速血液循环。羽毛球最易受伤部位——肩 　　在外行看来，羽毛球是一项“温和”的运动，步伐轻盈，姿态优美，好像运动量不是很大，这是错觉！就说林丹的羽毛球扣杀，时速高达公里以上，这得用多大的劲儿啊！王文指出，“在大力扣杀时，极易发生肩部软组织损伤，其中又以肩袖损伤最为常见，约占肩部损伤的80%。” 　　一般来说，羽毛球运动的慢性损伤多数是因为肩袖肌腱受到多次、反复的牵扯，使其微细损伤，逐渐劳损所致。而“大力扣杀”或“绕头顶扣杀”等动作很容易造成肌肉急性损伤。　专家建议： 　　1、平时注意肩部的柔韧性伸展训练，比如用一定重量的物品放在肘部，平举与肩同高，每次持续1-2分钟。 　　2、准备活动充分，热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸等动作。 　　3、戴一个护肩，这跟戴护膝一样也能减少羽毛球运动带来的损伤。篮球最易受伤部位——膝 　　篮球运动有一个特点——防守滑步。滑步的时候处于半蹲位，膝关节弯曲，长期这样左右滑步的动作，易使关节面磨损，侧副韧带松弛。另外，打篮球过程中，反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击，尤其是起跳瞬间，膝关节要承受比体重重2-3倍的重力。所以，经常打篮球的人，到了30-35岁的时候，在爬楼梯或者下蹲时膝关节会出现疼痛。 　　专家建议： 　　1、适当的热身是十分必要的。像跳跃训练、跑步、快走等热身运动能帮助肌肉塑性，避免拉伤和其他的运动损伤。 　　2、准备活动要充分，打篮球前应该在场地慢跑2-3分钟，让体温升高，此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多，否则，润滑液少关节就易受损。 　　3、眼观六路，耳听八方，对场上各人的位置有敏锐的观察能力，避免或减少冲撞的发生。跑步最易受伤部位——脚 　　跑步最常见的是足部损伤，其次为胫骨、膝关节、髋关节和脊柱的损伤。 　　专家建议： 　　1、“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”王文认为，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。 　　2、跑步时，步伐别太大，注意收缩腹部肌肉，跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。 　　3、一双适合自己的好跑鞋是十分重要的，因为这可以最大限度地减少地面对身体的应力刺激。

转载请注明：http://www.mbsfw.com/tjyy/1382.html