男人该怎么减掉多年的胖肚子

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减肥，这个词似乎经常听身边的女性朋友说，毕竟女人比较在乎自己的外貌和身材，“宁可让自己瘦死，也不要让别人笑死”，几乎已经成为了所有减肥女性的座右铭。但是，现在时代不同了，男性的颜值和身材几乎无论是在女性的眼中，还是在男性自己眼中，都变得重要起来，所以很多男性也开始热衷减肥和健身。男生胖起来和女生胖起来有很大的区别，大多情况下是肚子先胖，尤其是人到中年之后，不少男性朋友都有一个胖肚子，俗称将军肚。肚子胖起来，脂肪就会堆积在腹部，不仅影响美观，而会增加患心血管疾病和糖尿病的风险，而且体重过大，对膝盖以及关节都会产生损害，所以减掉大肚子要尽早的行动起来，那么男性该如何做才能减掉多年的胖肚子呢？有毅力，要坚持多年的胖肚子不是一朝一夕形成的，想要减掉它也绝不是短时间内可以完成的，很多时候，大家吃喝完毕，躺在床上，刷着手机，看到短视频上或者图片里那些身材健美的人之后，往往会决定第二天自己也要减肥。但是天亮之后，一切照旧，继续吃喝玩乐，继续烤串啤酒，继续回到家沙发上一趟，床上一卧，刷着手机，脑子里的减肥计划，早就丢到九霄云外。所以，想要减掉大肚子，一定要有毅力，要下定决心，要坚持下去，在决定减肥之后，一定要按照适合自己的减肥计划坚持下去，千万不要再继续以前大鱼大肉、啤酒烤串、烤鱼火锅不断的日子！要全身减脂男性的女性的脂肪分布是不同的，有一部分女性的脂肪以臀部和大腿多见，有一部分女性的脂肪以腹部多见，前者叫做梨形身材，后者叫做苹果性身材。而男性则不同，一旦胖起来，脂肪基本都会蓄积在腹部，看上去挺着一个大肚子，不仅难看，而且会增加患各种疾病的风险，所以尽早的减掉大肚子，不仅有助于形象的提升，而且对身体健康非常的有利！现在无论是网上，还是健身房里都有很多花式的锻炼腹肌的方法，但是要想减掉胖肚子，只进行腹肌的锻炼是很难实现的，需要配合全身的减脂运动一起来做。其实当人们有个胖肚子时候，基本上全身的脂肪以及体脂率都很高，不仅是肚子变得很大很圆，整个人也会显得圆乎乎的。对于不爱运动的人来说，当体脂率下降到18%以下的时候，腹部的脂肪才不会显得臃肿，才能起到减掉大肚子的效果，当体脂率下降到12%以下时，腰腹部就会显得很紧致，腹肌的线条才会清晰的现象出来。管住嘴、迈开腿大肚子基本都是吃出来的，无论是火锅、烤串、烤鱼，还是冰淇淋、面包、炸鸡、可乐，吃的多了，再加上运动量不够，肚子渐渐就大了起来，如果不能管住什么都吃的嘴，迈开怎么不都不愿多走的腿，是没法减掉大肚子的！1.管住嘴管住嘴不是说不能吃，而是要吃的营养、吃的健康、吃的东西脂肪含量少！制定一个适合自己的食谱非常的关键，有条件的可以请一个专业的营养师来为自己制定一个食谱，没有条件的也可以自己从网上或者专业书籍上找一下！首先要避免摄入糖及含糖量的饮料，因为摄入过多的糖，不仅对代谢不利，而且肝脏会把糖转化为脂肪，这些脂肪往往就会堆积在身体的腹部，减少糖及含量饮料的摄入，对减小大肚子很关键。少吃碳水化合物，碳水化合物千万不能不吃，不吃的话人会变得没有精神，而且脑子的运转会变慢，但是也不可多吃，尤其是要减少米饭、面条等主食的摄入量。多吃膳食纤维和高蛋白食物，膳食纤维类的食物有饱腹感，而且对于可以促进胃肠道的消化、促进排便，而高蛋白的食物，比如：牛奶、牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾、黄豆、黑豆、杏仁、核桃等，不仅可以减少饥饿感而且可以帮助减肥，更可以增加肌肉的力量，减少衰老导致的肌肉损失。早餐有很多减肥的人不愿意吃早餐，认为这样减肥效果比较好，其实不是的，不吃早餐对身体是非常有害的，早餐是一日三餐中最为关键的一餐，是保证一天精力满满的基础，想要减肥的人，早餐可以摄入一定量的碳水化合物和蛋白质，比如可以牛奶配燕麦粥和鸡蛋！午餐午餐对于减肥的人来说也很重要，一方面他是下午工作和学习的能量来源，另一方面又不能多吃，所以减肥的人可以摄入基本的碳水化合物，尽量多的摄入高蛋白的食物和足够的膳食纤维！晚餐晚餐也不可不吃，不吃的话夜深人静的时候会感到心慌，尤其是决定减肥的人，下了班之后要么去健身房健身、要么去操场或者公园锻炼去了，如果不吃晚餐，身体会吃不消，而且对健康不利，所以健身之前可以吃点水果，运动之后可以吃一点碳水化合物，高蛋白质的食物和高膳食纤维的素菜。2.迈开腿迈开腿大家都知道，就是要多运动，这一点对于一个有大肚子的人来说很难，因为挺着一个大肚子，跑个一两百米就会气喘吁吁的，而且一跑身上的肉就跟着摇摆起来，很多大肚子的人会感到不好意思！所以要先锻炼一下自己的体力，比如，先爬爬楼梯，跑步机上慢走，等到感觉体力上来了，在增加运动量，循序渐进，千万不要想着刚上来就来个五千米、一万米，那不现实！再一个就是有氧运动和力量训练要搭配进行，不要只做有氧运动，适度的力量训练，减脂的效果还是很明显的！无论是跑步、有氧运动、力量训练，还是经常到健身房撸铁，都要坚持下去，千万不要三天打鱼两天晒网，不然不仅效果不明显，而且会挫伤自己的自信心！保证营养，充足休息有很多人决定减肥之后是非常的有毅力，节食、坚持锻炼，但是很多时候用力过猛，节食节的太厉害，导致营养不良，运动超出自己的极限造成身体的损害！所以在减肥期间，看着自己的大肚子没有那么快的减下去，也不要心急，更不要过度的节食，过度的锻炼，要保证足够的营养和充足的休息，因为这两样是我们减掉大肚子的基础，减掉大肚子是为了更健康的身体和更美好的生活，而不是以损害健康为代价！总之，减掉大肚子，要根据自己的实际情况，科学的、循序渐进的来，改掉之前的不良的生活习惯，只有整体的生活习惯变好了，并且按照科学合理的计划坚持下去，大肚子才会一天天的慢慢减掉，才会逐渐拥有好身材！

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