训练受伤怎么办科学对待，不放弃训练

常言道，男儿轻伤不下战场。但是在跆拳道的训练以及比赛中难免会遇到受伤的情况，受伤后你该怎么办呢？是一直无所事事呆在家里静养，亦或坐在角落里看着队友训练，还是做些什么来保持状态？我们认为，即便受伤也可以进行训练以保持状态！今天我们为大家带来国际顶级队医的康复训练建议。

伤处：肩膀/手臂1受伤情形在做出格挡动作时，运动员有时候会拉伤手臂或是脱臼。在场上对抗时，手臂的动作也会造成受伤。2注意事项受伤后应停止胸肌训练以及需要你的手臂举过头部的运动。3训练建议在正式比赛中，我们会要求运动员有敏捷且具爆发性的移动，因此我们可以侧重在增强式训练上。在此，我们推荐做跳箱深蹲。如果想更进一步提升你的敏捷及移动步速，我们建议加入跳绳练习。1跳箱深蹲-组数：3-5组，每组8-12下-组间休息：30秒-内容说明：准备一个跳箱或阶梯（两级阶梯较为合适），腰挺直，做手肘触膝深蹲，然后跳上跳箱或阶梯，然后下来，重复动作。2跳绳练习-组数：8组-组间休息：30秒-内容说明：跳30下或1分钟，休息30秒，再跳30下或1分钟，如此为一组。伤处：脚踝1受伤情形在对抗性比赛或训练中，场上所发生的事情会变得随机和不稳定，而当施加给脚踝的力量超出你脚踝韧带承受范围时，就会发生受伤。2注意事项24小时内可采用冰敷、冷冻及压迫（护踝）的方式防止受伤脚踝继续内出血及肿胀。3训练建议游泳是一项很好的康复训练项目。水的压力可以给脚踝施加额外的压力以减轻肿胀。同时，游泳亦是很好的有氧运动，可以助你在受伤期间保持心肺功能的状态。1游泳-组数：5-8组，重复动作至60秒为1组-组间休息：2-3分钟-内容说明：以最大速度游10秒，然后停下来，踩水10秒；接下来以最大速度游20秒，停下来踩水20秒；如此类推，重复动作直到60秒。伤处：腿筋1受伤情形腿筋对于加速是至关重要的一环，当腿筋的力量及柔韧性不足以承受加速带来的力量时，腿筋便会受伤。2注意事项就地坐下。头24小时内采用压迫及冰敷疗法，随后可进行轻量的热身运动以防止额外的创伤。3训练建议当你可以舒适地走路时，可以进行动力单车的训练。以低阻抗的强度骑行20分钟。动力单车是一项有氧运动，将促进肌肉新陈代谢，加速恢复。此外，拳击是另一个不错的选择。1拳击-组数：3组-组间休息：1分钟-内容说明：以全身最大力气击打沙袋15秒，休息15秒后继续15秒的拳击。3分钟后休息1分钟。以最低限度的脚步移动作空击练习2分钟。全部完成为1组。伤处：腹股沟1受伤情形跆拳道比赛涉及大量的多变向移动，而这些移动对骨盆附近的腹股沟及核心肌肉有很高的要求。这些部位重复持久的紧张会最终导致受伤。2注意事项传统的核心练习：仰卧起坐是没有任何帮助的，因为仰卧起坐或会导致骨盆附近肌肉的不平衡。3训练建议最基本的训练是臀部及内收肌的训练，如深蹲，半腿蹲，臀桥等。其次，直线运动也不错，如慢跑。

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