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冬天，关节疼痛来袭关节炎的生活方式干

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编译｜DingYi

校对｜Haoran,Xinyin

编辑｜Angel

设计｜Fay

前言

周瑜嫉妒诸葛亮，于是暗自向上天祈求：“神啊，我愿以二十年寿命换来孔明预知天气的能力。”第二天醒来，他发现自己得了非常严重的关节炎。（引用自网络）

寒风刺骨的天气

关节疼痛怎么办

试试下面这几招[1]

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壹衣着

穿着暖和｜如果室外冰天雪地，那就戴上厚厚的手套，穿上护膝和护腿吧。喜欢裙装的女士也请在寒冷的天气穿上紧身衣和打底裤来保持温暖。

多裹几层｜一天经历春夏秋冬？不怕！多穿几层吧，冷了穿，热了脱，随时调节，自己舒服最重要。

贰水分

喝水｜如果气候干燥，记得要多喝水。有研究显示[2]，中等程度的缺水即可增加人体对疼痛的敏感性。因此，补充水分可以降低疼痛，让我们保持运动能力。

洗热水浴｜在温水泳池中游个泳既是一项不错的运动又可以舒缓关节，真是一举两得。当然泡个温水澡也是个不错的选择。但是切记不要泡澡后立马钻入冰天雪地，要先让身体适应一下温差。

叁运动

减重｜肥胖会加重关节炎，多多活动减轻体重有利于关节炎的改善。年发表于美国医学协会期刊上的一项研究显示[3]，通过膳食或运动来减轻体重可以明显改善膝关节炎。

室内活动｜抵御严寒要活动！外面太冷怎么办？还有室内运动可以选择。对于膝关节炎患者来说，减少久坐能够改善躯体功能[4]。少坐坐，多走走，踏踏单车，踩踩椭圆机。另外，逛商场也是个不错的选择。

＊注意安全：冰天雪地，关节炎患者更要注意保护关节，避免进一步的损伤。出门请穿上坚固的、具有支撑性的厚底鞋子，不要走在光滑的路面上。

肆营养素

维生素D｜维生素D不足会增加对关节炎疼痛的敏感性[5]，同时也会增加骨质疏松的风险。如果在冬季缺乏日照，那你可能需要服用维生素D补充剂或摄入富含维生素D的食物哦。

软骨素｜如果愿意尝试，可以选择补充软骨素。确实听说过有一些患者在服用后感觉关节疼痛得以减轻。不过，并没有临床研究证实它能够减轻关节疼痛。美国风湿病学会AmericanCollegeofRheumatology(ACR)也并未建议关节炎患者服用软骨素。

鱼油｜Omega-3脂肪酸因能降低炎症水平从而对减轻关节疼痛起到一定的积极作用。关节炎基金会推荐每日两次，每次服用2.6克鱼油[6]。（关于骨关节炎的营养补充方案，具体请参考??《经典案例：骨关节炎的营养疗法》一文！）值得一提的是，具体鱼油使用剂量与鱼油本身质量有很大关系，其中的EPA和DHA的含量与比例是最主要的决定因素，所以在服用时要谨慎选择。同时，如果你在服食抗凝血的药物，如阿司匹林，服用Omega-3脂肪酸请务必告诉医生，因其可能增加出血的风险。

伍药物

如果你选择通过改变生活方式而非药物治疗来减轻关节疼痛，在天气恶劣的时候你可能需要服用非处方药。美国风湿病学会指南包括了一些非处方药的推荐。为了避免副作用，请采用“短时最低剂量”的服用策略，并事先询问医生该药物对你而言是否安全。

陆理疗

按摩｜当然，你也可以放松自己去做个按摩。疼痛一方面是来自关节本身，一方面是来自于关节周围的肌肉组织。每周一次，一个小时左右的按摩，持续至少八周能够减轻疼痛[7]。

针灸｜对于那些愿意尝试中医疗法的患者来说，针灸治疗也是一个不错的选择。患者确实能缓解一些疼痛。在治疗过程中也会感到全身放松和改善身心健康[8]。

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