小窍门教你预防孕晚期腿抽筋

根据数据显示，大约有五成的孕妈妈在孕晚期会出现腿抽筋症状，这是什么原因引起的呢？腿抽筋发生的十分突然，而且不分场合不分时间，尤其是发生在晚上时，腿抽筋会严重影响孕妈妈睡眠质量。

抽筋，又叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。最常见的肌肉痉挛发生在小腿和脚趾部位，发作时疼痛难忍。孕妈妈妊娠到孕中晚期时，常会出现腿抽筋情况，若半夜抽筋，会严重影响睡眠。

孕晚期腿抽筋

孕晚期孕妈妈常会出现腿抽筋，最主要的原因可能已经不是缺钙了，那么还有那些原因会引起孕晚期腿抽筋呢。

孕晚期导致腿部抽筋的原因大体分为几种：缺钙、静脉回血受阻、睡姿、受寒、劳累。

到了孕中晚期，胎儿骨骼会迅速生长，需要大量的钙质来维持，这使孕妈妈体内的钙大量流失，如若孕妈妈不能补充充足的钙，很可能引起缺钙而出现抽筋现象。

而不断增大的肚子压迫下肢静脉，使血液循环受阻，导致水肿。若孕妈妈挺着大肚子还要东奔西走，过度劳累，到了晚间肌肉充分放松后便很容易抽筋。

如何预防孕晚期腿抽筋

腿抽筋并不是病，孕妈妈不用紧张会对胎儿和妊娠带来过大影响。孕妈妈只要有针对性的进行预防，便可避免腿抽筋症状。

首先，补钙是十分重要的。无论孕晚期是否发生腿抽筋，补钙也是必要的环节。孕晚期孕妈妈要保证每天摄取-毫升的钙，才能保证胎儿足够吸收和生长需要。

孕妈妈到了孕晚期挺着个大肚子，一些家务和繁重的工作，便不适合在进行了。孕妈妈要根据自身能力范围进行调整，避免过于劳累。

晚间睡觉时要注意睡姿，做好采取左侧卧式，这是对孕妇最有利的姿势。另外，孕妈妈可以使用小枕头垫在褪下，帮助下肢静脉回流。

晚上睡觉时要盖好被子，不要轻易把小腿伸出被子外，防止受凉抽筋。即使是在炎热的仲夏夜，也要盖个小薄毯。

袋鼠小贴士：即使到了孕晚期，孕妈妈也要适当的进行运动，主要以轻缓幅度小为主。伸展运动可以帮助缓解抽筋症状。双腿伸直站立在地板上，保持均匀呼吸，然后双臂伸直，稍前倾，双手抵住墙，稍微停留几秒钟。这样可以稍微拉伸小腿部肌肉，缓解腿部疲劳。