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叶女士用冰块冷敷药膏贴敷都没法缓解肩膀的
不过,十几个人一起练习瑜伽,只有自己受伤了,叶女士感到十分不解
前段时间,因为工作忙,叶女士休息了一个月,直到上周六下午才又继续之前中断的瑜伽课程
蔡樹河提醒,对于此前没有做过拉伸动作的练习者,练习前最好请教练对自身关节的活动度和肌肉柔韧性做个评估如果身体某个部位肌肉太紧或关节不够灵活,就要规避该部位的高难度动作另外,练习动作前的热身也很重要可以做15-30分钟左右的冥想,进行气息调整,这有助于放松全身肌肉,在练习过程中不容易受伤也可以在室内跑步机上热身,以微微出汗为最好此外,练习过程中,做拉伸动作要以慢为原则;如果拉伸部位出现疼痛,就不要再加大动作幅度
叶女士今年40岁出头,一个班的学员有十几个,一个星期到瑜肩部针灸伽馆上两到三节课,主要练习一些骨头拉伸和塑形动作
叶女士用冰块冷敷、药膏贴敷都没法缓解肩膀的疼痛昨天上午,疼得无法忍受的叶女士赶到医院就诊,被诊断为“运气”不够,肩膀韧带拉伤了
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如今越来越多女性热衷于练瑜伽,那么是否每个人都适合练习?蔡樹河说,从专业角度分析,瑜伽这种对肌肉、关节柔韧性要求较高的运动,较适合年轻人,或平常锻炼多的中年人;一些中年甚至老年女性,因为肌肉紧、关节不灵活,一旦拉伸动作大一点,非常容易受伤
本报讯(记者黄淑平)该脚用力的动作,却错用了手部的力气,厦门的叶女士在练瑜伽时把肩膀拉伤了昨日,疼得不行的她只好到医院接受治疗
练瑜伽前腿部麻木最好评估下肌肉柔韧性
听别人说,练瑜伽拉拉筋骨可以长寿,叶女士从半年前开始在一家瑜伽馆练习
医生说法
在做拉伸动作前,教练都会让学员们进行15分钟的气息锻炼和冥想,叶女士称之为“运气”练了大半年,叶女士已经掌握了一些简单的手部和腿部的拉伸动作,除了偶尔练急了出现肌肉酸痛外,没有出现任何意外
福建中医药大学附属康复医院骨关节康复科主任蔡樹河介绍,临床中经常遇到练习瑜伽受伤的女性,类似叶女士受伤的情况,属于热身不到位导致
蔡樹河说,瑜伽虽然看似很轻巧,但很容易出现特定部位的损伤,最常见的为腰部扭伤,肩部韧带拉伤,手腕、大腿肌肉拉伤等导致受伤的原因主要有三个:一是练习者“自不量力”,年龄大但又强行做拉伸强度大的动肩膀韧带拉伤怎么办作;二是做动作前热身运动没做开,气息没有调整好;三是做动作时过快过急
当天,教练准备教一套难度较大的腿部拉伸动作,叶女士和往常一样先“运气”了10分钟,就尝试第一个动作不料,叶女士用手辅助抓了一下腿,只听肩膀“咔嚓”一声,就僵住动弹不得
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