里约奥运会火了中国游泳队，听说你也开始学

截止北京时间年8月11日12:00，中国游泳队在里约奥运会上成绩斐然，目前多项比赛还没有结束，就已取得了一金二银一铜四块奖牌的好成绩。

男子米自由泳决赛中，孙杨以1分44秒65的成绩夺得冠军男子米自由泳决赛中，孙杨以3分41秒68的成绩取得亚军男子米仰泳决赛中，徐嘉余以52秒31的成绩取得亚军，打破了他自己保持的52秒34的全国纪录，并实现了我国男子仰泳在奥运会上奖牌零的突破。女子米仰泳决赛中，傅园慧以58:76的成绩并列取得季军这几日中国游泳队轮番轰炸，公交车、地铁，

就连上厕所都能听到隔壁和隔壁的隔壁说这一届的中国游泳队画风清奇，

可（dou）爱（bi）个性圈粉无数有没有！

体坛界的洪荒少女傅园慧，升级

赛后采访是这样的↓↓↓

傅园慧：“58秒95？我还以为59秒，真的不敢相信。”

：“今天这个状态有没有保存实力？”

傅园慧：“没有保存，我用了洪荒之力了！这是我历史最好成绩了！”

傅园慧：“鬼才知道我过去三个月经历了甚么，有时候真的以为自己要死了。那种感觉，生不如死！”

：“是否是对明天的决赛充满希望？”

傅园慧：“没有，我已很满意了，我对半决赛的成绩非常满意！”

私下是这样的↓↓↓

这样一个卖的了萌，讲的了段子，还能在奥运会上一展拳脚，果然跟外面的妖艳贱货不一样！

神吐槽少年李朱濠，赛后采访是这样的↓↓↓

水里的豪猪咋那末实诚呢

我知道你的主战场是

不过有谁赛后会说这项运动不适合我

这回答让怎样接呀，心疼妹子秒……

正直boy宁泽涛，赛后采访是这样的↓↓↓

初赛中，宁泽涛以48秒57的成绩小组排第六，总成绩并列第14名升级半决赛后，在接受CCTV5的采访时，本想保护国名老公的形象，谁知道这正直boy不按套路出牌，句句都置于蒙圈之地啊，人马妞现在还记得妹子的一脸懵逼样儿。

踩着风火轮闹海的张雨菲

，中国选手张雨霏以总排名第五升级决赛。

貌似看见了菲哪吒发的微博

在采访还提到哪吒，她的回复是这样的↓↓↓

估计当时内心OS:你这么能干，咋不上天呢？

杨哥迷弟徐嘉余，赛后采访是这样的↓↓↓

争取，徐嘉余以52秒31取得亚军！，打破了他自己保持的52秒34的全国纪录，并实现了我国男子仰泳在奥运会上奖牌零的突破。

不过他的赛后采访其获奖感言，却是杨哥拿冠军的时候，快哭了。

迷弟，快醒醒，姐姐问的是你的获奖感言，秀恩爱回家再秀好吗！

和傅园慧关系不错的徐嘉余也具有“红”的潜质，果真被带偏，你看这微博画风↓↓↓

最后插入我们的霸气萌孙杨

脑海中的你，霸气外露

出场一直是这样的↓↓↓

回应霍顿是这样的↓↓↓

谁知道你居然是这样的↓↓↓

出场时走错方向

孙杨扔泳帽仍错方向

颁奖时跳起来跟观众击掌

大白杨你是要逆天吗！一会呆萌无穷一会霸气侧漏~

在奥运会泳池界的“清流”“泥石流”的感化下，

愈来愈多的达人们从夜跑，健身房里撤退，开始泡泳池了。

但是很多刚入泳池的同志们，

面对各种各样的，究竟要选哪一种学表示束手无策。

人马妞根据各种泳姿的特点和气质，排列以下，小火伴们按需领取。

最快的泳姿--自由泳目前为止自由泳是最快的泳姿,现在世界游泳比赛中米的自由泳比其他泳姿最少快3--4秒.

部位调和：主要靠腿部打水和手部划水产生推进力，身体转动来利用全部躯干大肌肉群的气力减少前进的阻力。

呼吸节奏：每划水两次，打水6次，呼吸一次

腿部动作：腿部像鞭子挥动一样进行一个曲线游动，髋部发力，以其为轴，大腿带动小腿。

手部动作：入水→抱水→划水→出水→空中移臂

1、入水：空中移臂，大臂内旋，掌心斜向外方插入水中

2、抱水：掌心斜向外下转为斜向内后，手肘始终保持高于手臂，并曲折手段和手肘

3、划水：手臂随着身体方向旋转，大臂带动小臂，在往后时伸直划水，掌心从斜内下方转为斜内上方，全部动作联贯且保持强劲有力

4、出水:划水到大腿，掌心转向大腿，继续曲折手肘并利用大臂带动小臂，到达掌心转为后上方的效果

5、空中移臂：出水以后，手肘高于手臂，上提并移臂，将手插入水中，然后又回到之前说的入水动作，真个进程快速联贯。

最优雅的泳姿--蛙泳之所以称蛙泳是最优雅的泳姿，完全是由于它--慢！

部位调和：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿

呼吸节奏：臀部内划时呼吸，双臂舒展时完成蹬腿

腿部动作：收腿→翻腿→蹬水

1、收腿：屈膝收腿，小腿躲在大腿后面慢收腿，脚根向臀部靠拢

2、翻脚：两脚像“W”一样划动，两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天

3、蹬水：腰腹和大腿同时发力，顺着向外、向后、向下、向内、向上这个顺序，全部腿做蹬夹水动作

手部动作：外划→内划→前伸

1、双手向前伸同时保持小拇指朝上，做刨开式划动

2、内划：手臂内旋，依照向外到内走向划动双臂

3、前伸：完成内划的动作后直接将手向前伸

最费力的泳姿--蝶泳从外形看，这类泳姿好像胡蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。

同时你需要费很大的气力来凹这个造型。

部位调和：全部躯干成波浪式上下起伏，身体和头部间歇性露出水面

呼吸节奏：推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气；划臂一次，打腿两次

腿部动作：双腿保持自然并拢姿式，脚根外张，类似鸭蹼，双脚同时上下摆水

手部动作：入水→抱水→划水→推水→出水→空中移臂

1、入水：手肘微屈高于小臂，在两肩延长线上，斜插入水

2、抱水：两手由外、后、下方抓水

3、划水：前臂和手掌直接与水面相对，同时在屈肘时保持肘部位于较高位置

4、推水：当完成划水动作时，连贯性转换划水方向，变成向外、向上、向后的方向

5、出水：双臂内旋，手掌朝上，肘部微微曲折，双臂放松前摆

6、空中移臂：以肩部发力点，带动手臂，从空中向前移臂

最容易撞到人的泳姿--仰泳泳池里面仰泳需谨慎，缘由之一是容易跑偏。

但最根本的缘由是你承包不了一条赛道或全部泳池。

部位调和：仰卧对腰腹肌肉气力要求比较高，必须收紧核心肌群，展宽，身体伸直并平浮。

呼吸节奏：每划水两次，腿打水6次，呼吸一次；呼吸时，1只胳膊移动时呼吸，另外一只移动时吸气

腿部动作：双腿并拢交替鞭状打水，双脚向上打水的力度高于向下打水的力度

手部动作：入水→抱水→划水→出水→移臂

1、入水：入水点在肩前的斜上方，掌心向外，小拇指先入水

2、抱水：手顺着向前、下、侧方划去，手段微曲

3、划水：以肩部为轴心，与身体转动调和配合

4、出水：两肩构成位置差，一个出水，一个入水，相互借用反作用力

5、移臂：与划水交叉配合，沿着肩的垂直面直臂向前移动

每个人游泳的训练目的不同，泳姿选择也应不同。

蛙式能有效消除大腿内侧赘肉；

仰式可有效减去过剩的背部和腰腹部赘肉；

蝶泳可以锻炼胸肌；

而自由式则针对臀部和腿部。

所以，选择最适合的，才是最有效。

游泳作为一项高耗能、调动全身肌肉的运动，

如果全程快速游动，很容易体力不支，乃至伤害健康；

而慢速游动又得不到想要的训练效果。

所以，快慢结合不但能到达最好效果，也能保护好自己。

游泳虽然对身体很好，燃脂和塑性效果也非常显著，

但毛病的泳姿和不合理的游泳方式却达不到想要的效果，

乃至损伤身体。

所以，人马迷们一定要仔细看，掌控最好撩妹and撩汉技能！

最后，让我们期待中国运动员再创佳绩！

发挥我大中华的洪荒之力！

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