推荐运动伤害及应对冠军常常不是训练

推荐：运动伤害及应对。扭到腰、腕部疼痛、拉伤肩部??对健美爱好者来讲，伤病几近是不可避免的。受伤以后，我们一般得到的建议是停止训练。但还有更好的方法吗？

健美运动员的“伤痛”训练守则

首先，必须明白运动伤害对你的影响远大于受伤部位，具体影响视具体受伤部位而定。一般来说，上体受伤影响范围比腿部广，关节活动范围大的部位受伤后影响较大。肩关节几近能度转动，所以肩部受伤后全部上体训练都会遭到影响。肘关节在各种推拉练习中都有用到，所以肘关节受伤也会影响全部上体训练，肱二头肌受伤会影响到背部训练，肱三头肌受伤也会影响到胸部和肩部训练。那种认为只有受伤部位的训练才会遭到影响的想法，是绝对毛病的。

其次，应尽可能避免大重量训练。这看似陈词滥调，但却值得一再强调。不但在伤病康复前要绝对避免大重量训练，伤病康复后也要按部就班，绝对不能一下子就恢复到受伤前的重量。关节和肌腱受伤后变得脆弱，很容易再次受伤，一旦再次受伤，恢复就会更加困难。很多人会发现，自己的某个部位一次受伤后，就成了“链条中最脆弱的一环”，常常会受伤。其实，如果在恢复后依然给这个部位特殊

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