脚扭伤后肿了怎么办

　　“马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。”在马拉松比赛的过程中，有很多脚扭伤、韧带拉伤等参赛者，那么脚扭伤肿了怎么办?

　　一般来说，如果自己活动足踝时不时很疼，还可以勉强持重站立，走路，疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处理。

停止运动或行走，不要让受伤的踝关节承受重量，否则，只会让关节受到更大的伤害。

　　2.正确使用冷敷和热敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，可用塑料袋装一些冰块，敷在受伤的地方。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

　　3.正确按揉扭伤部位。扭伤初期，在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围方向擦揉。

　　4.24小时后适量活动。在扭伤初期，应停止活动，抬高受伤的肢体;24小时后等足部痛觉有好转，才可逐步加大足踝部的活动量。

　　经过以上步骤基本上一般的脚部扭伤可以得到很大的舒缓。九州骨科专家在此提醒您，运动和行走时要多多注意安全，扭伤后一定要沉着冷静，祝您健健康康每一天。