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脚扭伤了怎么办看这里

脚扭伤恐怕是运动健身人士最常遇到的“严重”损伤之一，

几乎每个人都经历过扭脚。

脚扭伤后怎样处理？

有人说：原地休息下不疼了继续走，

有人说：感受下不严重慢慢恢复，

这样处理真的没问题吗？

脚扭伤学名叫踝关节扭伤，在运动中较为常见，闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。主要表现为疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。

踝关节扭伤最主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限。脚扭伤中外侧韧带损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。踝关节扭伤后，局部软组织因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。

扭脚后需在第一时间进行冷敷

扭脚后首先要避免继续负重或行走，以区分伤势轻重。扭脚后不要逞强，让患肢运动，避免加重病情。一般来说，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可自行处理。如果活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，则可能是骨折的表现，医院诊治。

如果确定可以自己处理，要注意不要随意按摩，使用冷敷法缓解。踝扭伤后48小时内，应使用冰敷，并抬高压迫伤处予以简单处理。可先用弹性绷带包扎加压以防止进一步肿胀，同时将下肢抬高，增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者使用冰镇的水瓶是最简单的冰敷用具，有条件可以使用冰袋。冰敷目的在防止持续内出血，造成进一步的肿胀。根据具体情况掌握冷敷频率，可以参考按照每次冷敷20min进行，但需注意避免冻伤。

热敷并没有被否定，受伤48小时后还需热敷。正确使用热敷和冷敷才能达到疗效。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤48小时后始用热敷。将热水浸泡过的毛巾或热水袋放于伤处，也需注意不要烫伤，每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

扭伤后不可能一直躺着休养，总会有事情要做。扭伤后的一周内尽量减少患肢活动，包扎期间尽量穿拖鞋或宽松的鞋子。消肿后走动则应佩戴护踝，并尽量不要做激烈运动，保护踝关节防止再次扭伤。这大概要一个月左右才能恢复到原来的行走强度，不可太过着急，防止造成再次损伤。

经常崴脚除了意外状况和脚踝力量

很可能老伤没好透就重返球场

建议平时做做下面的脚踝力量训练

如果不幸刚崴脚，切记参考做彻底的康复训练

切记等你脚踝能自如运动后，适度而做循序渐进

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