您的当前位置：肩部挫伤 > 预防治疗 > 你的肩周炎又犯了吗帮你支招缓解肩关节疼
你的肩周炎又犯了吗帮你支招缓解肩关节疼
来源：骨今中外
进入寒冬，许多人的身体都受到了冷空气的“侵袭”，尤其是身体不好的老年人，容易出现感冒咳嗽、腰腿疼痛等疾病。尤其是肩周炎，被寒风一吹就疼的受不了......蓝瘦、香菇啊！
颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，遇风遇冷感觉有沉重隐痛。如果不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。该病多见于50岁左右的中年人，青年与老年人也有发生。疼痛特点是胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，梳头、穿衣、提物、举高都有困难。发作严重时可疼痛难忍，彻夜不眠。
重点来了！重点来了！重点来了！下面这几种方法，都可以帮大家缓解肩关节的疼痛，您都可以试一下哦！
1
手指爬墙
用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2—3次，每次15—20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2
挥动手臂
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
3
弯腰转肩
弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
4
耸肩锻炼
坐位或立位，两手放在肩部，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～下。
5
搓背式锻炼
患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。左右肩膀可交换练习。
6
摸颈练习
坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～下。
7
体后拉手
保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势，用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂，逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯。
我们平时除了可以做这些锻炼来缓解肩周炎的疼痛之外，也要注意防寒保暖，出门戴上帽子围巾，防止寒风入侵。也可以做一些注重关节的运动，比如打太极拳，或者在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但是要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。对于肩周炎，做好平时的防护和锻炼，如果病情加重或者是出现异常，医院就医。
医院
骨科专家原二院骨伤科专家周光前主任长期坐诊
专家
院址：麦积区天风路16号（风动厂西门）
声明：本文转载是出于提供更多信息以参考使用或学习、交流之目的，不用于商业用途。转载无意侵犯版权，如转载文章涉及您的权益等问题，请作者速来告知，我们将尽快做删除处理。
专门治疗白癜风的医院白癜风照片