脱水干货关节功能紊乱体态问题成因2

灵活还是稳定？这是个问题。

什么是关节

简而言之，就是我们骨与骨之间的连接点，它们通过软组织相连接，关节配合肌肉可以做出使身体位移、屈伸、旋转等活动范围，是个重要的功能性结构。

什么是关节功能

人体的主要关节排列由下往上：踝-膝-髋-腰椎-胸椎-颈椎-寰枢-肩胛-肩-肘-腕。它们每个关节都有自己的性质，灵活关节或稳定关节。

每一个关节有它自己的“运动功能”，比如膝关节的运动功能就是“屈膝”和“伸膝”相对稳定，腕关节的运动功能更多，包括“腕屈”、“碗伸”、“内旋”、“外旋”、“外展”、“内收”。但这些“运动功能”在我们看来都太教条，它只是在关节结构基础上能做到的运动幅度范围，而我今天想说的功能是在日常生活中实际发生的更普遍的运动功能。

想象一下，你或你身边的人，他们经常抱怨的身体上的疼痛一般发生在哪？腰疼，肩膀疼，脖子疼，膝盖疼。除非是崴到脚了，你很少听别人说我脚踝疼；除非是受冲击劈着了，你也很少听别人说我大胯（髋关节）疼。所以你可能会发现，我们日常出现疼痛的关节，往往是我们的“稳定关节”。

关节的功能是怎样紊乱的

结合之前一篇文章《肌筋膜紧张》我们可以知道，如果肌筋膜紧张了，会限制肌肉的收缩幅度，进而影响我们关节的运动范围，如果你的肌筋膜紧张导致了一些本该灵活的关节变得不灵活了，那么本该保持稳定的关节就不得不变得灵活起来，然而稳定关节都有一个特点，就是它的活动方向都很少或者多方面活动的幅度都很小，比如膝关节肘关节只有单向活动的功能，或者腰椎左右侧屈的角度基本都不超过20°。

举个例子，比如一个人的胸椎不灵活，他在做附身、侧屈之类动作的时候，腰椎和颈椎就不得不更多的参与到提供运动幅度上，而一个本该稳定的关节相比灵活关节是十分弱小的，久而久之，这种功能上的压迫（代偿）就会使我们的稳定关节周围肌肉劳损，从而引发疼痛。

如何改善关节功能

既然我们知道了大部分围绕稳定关节产生的疼痛都是由于灵活关节的功能减弱，所以我们应该着手进行以下两种措施来恢复它们的功能

1、增加灵活关节的活动范围，这点可以参考前一篇《肌筋膜紧张》中介绍的肌筋膜松懈法，改善因肌筋膜紧张所损失的那一部分肌肉收缩幅度/关节活动范围，二就是要适当的进行伸展训练以加大关节活动范围，哪里疼痛，就增加这个稳定关节周围灵活关节的活动范围，比如：对于腰不好的人，增加胸椎和髋关节的灵活性，对于肩颈不好的人，增加胸椎、肩关节、枕寰椎的灵活性，以此类推

2、改善行为习惯，也许不是所有关节疼痛的人都有肌筋紧张的情况，对于这种情况的人群，不需要增加灵活关节的灵活性，只需要把日常的很多动作通过训练让大脑在执行这个动作的时候尽可能不过多调动稳定关节，比如：弯腰俯身的动作，学会腰椎保持稳定，靠髋关节完成下腰，低头时靠枕寰椎是使线下移，而不是靠前屈颈椎使视线下移，诸如此类。

运动解剖学图片引用自《运动解剖学图谱》，其中部分文字有编辑

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