常见运动损伤的恢复性练习

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腰腿痛是最常困扰健康人群的症状之一，主要由慢性腰肌劳损，腰椎退行性变，骨质增生，椎间盘突出等原因引起，少部分患者则因外伤，骨折，肿瘤，感染结核等导致。

宋荣翔导师将于年4月23日在中国国际体育用品博览会健身交流会上告诉你运动康复在腰腿痛的新应用。

在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要休息很长时间，并重新参加训练，方可达到以前的运动水平，所以可以根据发病的规律和特点，及时的采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及用运一些辅助的恢复性练习方法加速功能的恢复，这是很有必要的。

踝关节侧副韧带损伤长见于球类、田径运动中。

病因及损伤机制：运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等，致使踝关节发生内翻或外翻，使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟腓韧带同时断裂，或三角韧带完全断裂时，多有踝关节暂时性脱位或半脱位，并可合并外踝或内踝骨折。

跟腱腱围炎损伤多见于田径跑跳项目运动中。

病因及损伤机制：主要是由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或突然一次猛烈的拉伤，使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂，引起血管受损，血运障碍，以至供血不足，逐渐发生跟腱纤维变性，腱围组织因劳损或外伤撕裂导致肥厚和粘连。

可以看出踝关节是非常的复杂的联合关节，因而一旦受伤是很不好进行针对性恢复的，只有系统的了解其内部的生理解剖特点后，才可以有的放矢的进行功能性恢复

踝关节的恢复练习，可运于对踝关节的灵活性进行保持和恢复。其练习方法有：

脚趾卷曲和伸直练习，此练习可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。

呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍.

抬脚根练习，可对关节力量进行恢复

两脚平展地站在地板上,两臂自然下垂,慢慢德抬起脚跟,用脚趾站立,做这个练习,脚可用三种姿势站立:第一种姿势,两脚平行站立;第二种姿势呈内八字站立;第三种姿势呈外八字站立.每组做10次至20次,每天做两遍.

站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍.

用脚趾拉毛巾练习，对关节灵活性进行练习。

做在椅字上,将一条毛巾平展地放到你面前的地板上,受伤脚的脚跟放在地板上,用脚趾向坐的方向拉动毛巾,当完全把毛巾拉过来后,再把毛巾平放原位,每组做5次至10次,每天做两遍;为了增加做练习的难度,可在毛巾上放适当的重量,如一本厚书,以增加练习时的阻力.

小腿部分的肌肉组成主要有腓肠肌和比目鱼肌，其功能非常的重要，只要有走、跑、跳的运动都离不开它的功能的发挥。

伤后康复的快慢有个体的差异,某些运动创伤与专项技术的技术的特殊要求,常引起运动中负荷较大部位的损伤,对训练的影响较大,因而专项训练的进行应迟些.

宋荣翔会在中国国际体育用品博览会健身交流会上为治疗腰腿痛提供新的思路，课程包括腰椎功能性解剖和生物力学、常规评估与体格检查、常用运动康复训练动作

时间：年4月23日13:30-15:00

地点：福州海峡国际会展中心

宋荣翔Tim

医院康复科治疗师

美国运动医学会（ACSM）健康健身专家认证

国际训练进化体系（ITES）培训师

瑞士STORZ冲击波治疗系统培训师

英国E-Link康复评估系统培训师

ITF国际网球公开赛治疗师

WTA国际女子网球公开赛治疗师

中国国际体育用品博览会健身交流会年4月22-24日福州海峡国际会展中心活动介绍

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本次交流会课程内容主要围绕“私人训练”、“力量体能”、“运动康复”、“团体运动”和“运营管理”等板块进行。