科普五种运动损伤，该如何自救

由于气温降低和运动不当，冬季出现运动损伤的比例要高于其它季节。其中，大部分患者是在进行高强度和对抗性强的运动时造成的意外损伤。医院提醒，冬季常见的运动损伤部位有五个，包括：膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿。受伤者不要慌乱，应遵循制动、冰敷和抬高患肢三个原则，就地进行简单自救，医院就诊。

膝关节韧带损伤

用长的木板、木棍将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动，容易反复受伤，严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。　

踝关节损伤

受伤后有明显肿胀疼痛时，不要强行着地行走，避免伤情严重。用轮椅、担架或者医院，排除脱臼或骨折的可能。

上肢骨折

包括腕关节、肩关节和手臂骨折。受伤后可用围巾、绳子将上肢挂在脖子上，固定在胸前。如果是开放型骨折（骨头刺破皮肤、断骨外露），一定要保持伤口处清洁，防止伤口侵入细菌造成化脓。

跟腱断裂

若出现抬脚后跟无力，肌肉紧张度丧失，在足跟后上方出现凹陷时，要高度警惕跟腱断裂。应禁止伤者站立或走动，最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤

若运动时感觉到钝响，或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时，伤者最好不要再继续行走或剧烈运动，否则容易导致骨筋膜间室综合征，造成足部运动障碍、挛缩，严重者甚至会造成腿部残疾。

医院提醒广大市民：受伤后千万不要马上进行热敷或按摩，否则可能加重伤势，不利于伤势恢复。另外，运动前一定要做好充分的准备，避免不必要的损伤。

1、运动前要充分热身。让肌肉和关节的柔韧性、灵活性有一个初步的适应性，避免突然的运动损伤。

2、运动强度要循序渐进。一定要在自己身体承受范围内由易到难地开始活动。

3、运动过程中要集中精力。在高强度和对抗性强的运动中要尽量集中精力，避免无谓受伤。

4、要到正规场所运动。特别是滑雪、滑冰、冬泳等运动，不正规场所容易带来意外的伤害。

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