运动健康常做9种运动避免受伤，40岁后助

导读俗话说：生命在于运动。年轻人喜欢运动，老年人也不在话下。许多老年人到了夏季也积极进行健身锻炼，以达到强身健体、祛病延年的目的。但是，如果运动方法不当，不但难以达到健身目的，反而会有害健康。任何锻炼之前最好进行5~10分钟的热身运动，对老年人来说尤是。《美国退休人员协会杂志》曾载文刊出多位运动专家总结出的老年人防止运动伤害的10个要诀。1.热身运动：充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。2.下蹲运动：下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部、腰部力量的最佳单项运动。做下蹲运动时，双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。3.静卧撑：静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。4.平衡练习：平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习（老年人平衡功能下降，加上有些老人患有心血管病或颈椎病，脑供血不足，做此运动有可能导致不良后果，应非常慎重）。5.保护跟腱：研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。平时，老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。6.







































北京哪家医院看白癜风病好
最好的白癜风治疗医院

转载请注明：http://www.mbsfw.com/yfzl/201710/8063.html