羽球医生没想到大米还可以治疗崴脚

踝关节扭伤（俗称崴脚）是羽毛球运动场上非常常见的一种运动损伤，是踝关节一或多处韧带损伤的结果，且通常发生在踝关节外侧。

很多朋友由于缺乏处理相应状况的专业知识，所以常常出现处理不及时或不合理的状况。那么，我们该如何正确应对运动场上出现的踝关节扭伤呢？

崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节扭伤与肌肉拉伤不同的是后者更多的是影响肌肉而非韧带。

踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动中、穿着不合适的鞋子或在不平整的地面行走或跑动。

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内翻扭伤和外翻扭伤示意图

那么踝关节受伤应该如何处理呢？

踝关节损伤最重要的康复治疗是防止肿胀和消灭肿胀。

因为踝关节越肿，关节活动的范围就越小，恢复速度也越慢，另外肿胀所造成软组织内渗液是导致软组织黏连的重要原因，所以消肿是首要任务。

为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置”。而“Rice原则”就是最常见的一种“应急处置”。

RICE分别是四个单词的首字母：

Rest（休息）

Ice（冰敷）

Compression（加压包扎）

Elevation（抬高）

这四点也是在运动中受伤后，第一时间需要进行的处理步骤，在受伤后的前24小时尤为重要。如果遵循RICE法则处置得当，可以加快伤痛恢复过程50%-70%。

RICE原则的应用：

Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。

?每次10-20分钟，每天3次以上

?注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。

?冰敷仅限伤后48小时内。

Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高)：将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。

上述的应急步骤处理完成后，让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。

并且尽早寻求物理治疗。在医生指导下尽早开始康复治疗和运动有助于加速痊愈和增加踝关节活动范围。

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在医生的指导下进行治疗和康复训练

除此之外，如有必要采用药物辅助。非类固醇抗炎药物（NSAIDs）例如布洛芬可能有助于减轻疼痛和发炎。在有些情况下，处方药物对于帮助缓解症状是必需的。

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Advil等药剂

总之，若遇到意外的受伤情况，迅速按照“RICE原则”的四步走。就医后遵循医生或者康复师的指导，积极配合治疗并进行相关的康复训练。一般情况下都能很好的恢复，不日就能重返赛场。

看完这篇文章之后，是不是发现“大米”竟然还有如此神奇的功效？

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