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小心，生活中这九种动作容易伤筋动骨
当今社会，人们越来越注重高品质的生活，在忙碌打拼之余都会想办法锻炼身体，但很多人没有注意到，身体的健康与平常生活中的很多细节息息相关，一些随时随地、有意无意做出的动作，就很容易损伤我们的骨骼肌体。下面列举九种容易“伤筋动骨”的动作，大家在日常生活中可要注意了。
?动作一：久蹲研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，不宜超过20分钟。老人下蹲时最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
?动作二：窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确会感觉放松，对骨头来说却是煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。沙发最好选择质地偏硬的，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
?动作三：跷二郎腿如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。平时要保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿不要超过10分钟。
?动作四：用头和肩夹着手机/听筒打电话不少上班族工作繁忙时，为了提高效率，习惯一边手上忙着，一边将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。接电话时最好手持电话，每隔几分钟就双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
?动作五：背单肩包长期背单肩包会导致人肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑落，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。学生书包里的课本多而沉，最好背双肩包；对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，还是背双肩包为宜。
?动作六：稍息站立站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间内可以放松身体，但长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
?动作七：长时间低头玩手机低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机，每次不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，或双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。
?动作八：直膝搬提重物很多人都曾有过“闪腰”的经历，这在临床上叫做急性腰部扭伤。当人直着膝盖、弯腰提重物时，不仅不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带还往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
?动作九：趴着午睡许多上班族习惯中午趴在桌子上打个盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情。午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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