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加强力量练习使自己免受伤害
长期打羽毛球的朋友多少会有一些伤病，那么这些伤是怎么形成的，我们又该如何预防呢？
性别
羽毛球运动中男性损伤多于女性，在比赛中男性的损伤危险性更高。一部分原因是男子羽毛球运动的强度更大、速度更快。
运动水准
运动员受伤多于业余爱好者。但业余爱好者的损伤危险性高于运动员。运动员的受伤次数更多是由于他们参加运动的时间更长，而业余爱好者的损伤危险性更高是由于训练、体质、技术、训练比赛的规则以及相关的器材等。
损伤的流行病学调查及损伤类型
下肢的损伤发生率最高。根据专家的研究，下肢损伤占总损伤的58%，上肢占31%，背部占11%。足和踝的损伤最为多见。
足跟疼似乎是发生率最高的损伤，其次是网球肘、膝前疼痛（主要是髌骨疼痛综合症和跳高膝）、蹠腱膜和大腿肌肉拉伤。
羽毛球运动的损伤中最为常见的是由于足的不正确位置而造成的损伤（40%）或者是由于比赛中的过度移动而造成的拉伤（38%），其次是由于重心不稳或速度过快而跌倒所致损伤（14%），以及由于撞击导致挫伤（8%）。
由于导致羽毛球运动员劳损的因素很多，因而关于其机制的研究也更为深入。主要有以下机制：
1.羽毛球运动中的跟腱损伤可能是运动中对足部动作的特殊要求因素的综合作用的结果，如加快向前移动和急停时用力的足跟著地和小腿三头肌的离心收缩；交替进行的向后足尖跑与小腿三头肌的用力收缩、向后或向后侧方跳起时的小腿三头肌的离心收缩。这些移动使跟腱受到交替的快速变化的高张力牵拉，从而造成微细损伤，如果这种创伤反复发生，就会发展成为运动损伤。目前的羽毛球鞋一点也不能减少这种创伤，因为鞋跟是平的，吸收震盪差，而且不能给足以良好的支撑。
2.髌骨疼痛综合征的发生机制与第一点类似。在膝关节屈曲加旋转时，股四头肌快速变化的离心/向心运动可能产生强大的压力作用在髌骨上。
3.网球肘和其他肩及上肢的劳损可能是由于运动中不正确的训练安排所致。关于羽毛球击球动作的研究发现，并非像过去所认为的使上肢产生最大力量的是肩部的屈/伸运动，而是肩部的旋转，即肩部的内旋/外旋运动。另外一种可能是，与网球相比，羽毛球运动员的运动量更大，这可能是形成网球肘的主要原因。以前的训练没有考虑到这一点，因而忽视了这些结构的力量和柔韧性练习。
损伤的预防
1.改进羽毛球鞋，加厚鞋跟，提高吸收震盪的能力，使之更符合解剖结构。
2.调整鞋底与地面的摩擦力。
3.进行特殊专项训练，包括小腿三头肌，扣球时肩、肘、腕的旋内、旋外击球的拉伸练习及力量练习。
结论
羽毛球是世界上最为流行的体育运动之一，与其他体育运动相比，羽毛球损伤的危险性低，多为慢性损伤。虽然损伤的相对时间长，但是影响工作的时间短。
从解剖结构上看，多数损伤集中发生在足和踝关节，发生频率最高的是跟腱损伤和网球肘；有可能发生跟腱断裂，尤其是在年龄较大的业余爱好者中。当考虑到运动时间时，男性损伤危险性高于女性。业余爱好者损伤的危险性高于运动员。与大多数其他体育运动相反，训练中的损伤危险性相对高于比赛中。而加强力量练习，就是最好的保护。
