居家锻炼肩颈劳损放松操

能否治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/190522/7157873.html

肩颈劳损的原由

由于近段时间“停课不停学”都是以网课形式展开，很多学生和教师都是坐在电脑、手机前工作，由于长时间的不良坐姿或长期保持同一个姿势作业下，将引起了颈椎弧度改变；压迫颈椎神经及椎动脉。这会造成慢性的肩颈劳损。这时要引起注意了，处理不好会引发颈椎病和肩周炎。今天由周红波田径训练工作室的学员刘丽华老师给大家带来一套可以缓解肩颈劳损的放松操，让老师、同学们在课后十几分钟的时间里达到缓解肩颈疲劳的效果，从而可以更好地参与接下来繁重的学习和工作。

肩颈劳损的运动疗法作用：

（1）通过肩颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；（2）增强肩颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。

\跟着刘老师动起来吧/

肩颈放松操运动指南

动作顺序：

第一部分练习（坐在椅子上）

1.四向点头16拍

2.屈臂向前肩关节环绕6-8个

3.屈臂向后肩关节环绕6-8个

4.坐姿左前侧颈部拉伸20s

5.坐姿右前侧颈部拉伸20s

6.坐姿左后侧颈部拉伸20s

7.坐姿右后侧颈部拉伸20s

8.颈部向前对抗20s

9.颈部向后对抗20s

第二部分练习（找到一面墙壁）

9.懒猫躬背60s

10.靠墙划臂60s

11.招财猫60s

12.蝴蝶展臂60s

13.左臂伸展式20s

14.右臂伸展式20s

15.简易牛面式左20s

16.简易牛面式右20s

动作简单强度适中时间不长课后练习甚佳老师同学们每天坚持锻炼只有健康的身体才能持续高效工作学习待开学之日我们都能容光焕发精力充沛预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.mbsfw.com/yfzl/202103/11975.html