肩部肌肉拉伸，解除疲劳，修复损伤

拉伸是对肌肉的一种放松，是对疲劳的一种解除，是对一些损伤的修复，懂得肌肉纤维的走行和肌肉的功能，才是拉伸的真谛。图中只是给各位，简单的模仿，记住：用力要逐渐，不要一步到位，如果感觉某个姿势不舒服，就请立刻停止。

每次拉伸时间以3-5分钟为宜(依据个人情况而定)，尽量每个动作都要做到双侧。

1、背阔肌拉伸

2、冈上肌拉伸

3、冈下肌和小圆肌拉伸

4、肩胛提肌拉伸

5、肩胛下肌拉伸

6、菱形肌拉伸

7、前锯肌拉伸

8、三角肌后束拉伸

9、三角肌前束拉伸

10、斜方肌上部纤维拉伸

11、斜方肌下部肌纤维拉伸

12、斜方肌中部肌纤维拉伸

13、胸大肌锁骨部拉伸

14、胸大肌胸骨部拉伸

15、胸大肌肋骨部拉伸

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