你应该知道的防止肌肉韧带拉伤的注意事项

春困夏乏秋打盹冬好眠，面对10多度的湿冷气候，还愿意离开被窝到课室报到，坚持学舞蹈的的孩子都有着别人无法比拟的人性和毅力！

但是面对天冷，既要舞动起来，也要避免动的不够或者过度，导致韧带肌肉拉伤。所以今天小邱和大家聊聊防止肌肉韧带拉伤。

一、说好的热身要充分

如果不想在运动过程中肌肉韧带拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。

顺时针、逆时针扭动你的脚踝，活动你的脚背以及其他各种热身动作是防止舞蹈受伤所必须的。重要的技巧之一是你热身的速度。如果你热身的速度太快，可能增加受伤风险，缓慢热身才能够保持身体健康。

将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位作为热身运动的一部分。虽然什么事都因人而异，但是拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受伤的几率。

简单来说，就是该压腿就压腿、该跳跃就跳跃、方法要科学，让自己即使身穿轻薄的舞蹈服，依旧暖洋洋。

二、休息要适时、适当

如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松，而平时练习也要注意适当休息。（专业的舞蹈老师都会注意这点，放心吧。）

跳完之后让身体慢慢恢复平静，就像热身一样重要。停止练习但不做放松运动，就如同急刹车，会让你在之后的运动中很容易受伤。最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来，可以使用之前的拉伸运动。

高强度的练习VS循序渐进的科学练习，你觉得哪种更容易让自己学到东西呢？

三、认真感受身体状态

有这样一句话：身体是革命的本钱。你不爱钱没关系，别不爱自己。不然，小邱要代表爸爸妈妈惩罚你，额，惩罚你要认真感受身体状态！

感到轻微疼痛之后，一定要弄清伤处。将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。

感觉身体不舒服，部分肢体难受时，要及时开口。专业的老师会酌情给你适当的调整，避免受伤。舞蹈教会了大家坚韧、忍耐，却也告诉你科学的学习，会让学舞蹈事半功倍哟！

四、吃喝营养，补水及时

想当年在博罗泰美军训基地时，小邱就深刻明白，水要及时小口地喝，饭要荤素搭配着吃，能量充沛好训练！

维生素B1(全谷类、鱼、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类)、维生素C(水果、西兰花、浆果、辣椒)、和维生素E(全谷类、蔬菜和坚果)都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤。保持平衡的饮食或即使补充能量能降低你受伤的风险。

剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水。这时你需要吃一些富含维生素的食物，饮用一定量水，这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少。及时补充运动消耗的能量很重要。

爱护自己、擅长学习

科学起舞~

以上的小方法，你们记住了吗？

（必须记住哟！）

Theend

图源▎网络

文字源▎Vivi

一个集舞蹈艺术与美学教育的

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