肩颈理疗一

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随着社会的发展科技的进步，电子产品的普及及各种手游的风行，很多人沉迷于电玩游戏，导致除正常工作学习之外的“低头一族”大量产生，患颈椎病人群处于年轻化及暴发式增长，甚至于有中小学生都罹患此病痛。所以我们《百代芳华》将依次推出《肩颈理疗》系列文图，来正视这一常见疾病，健康我们的身体、美好我们的生活！

本期内容先从最直观的角度解说肩颈病灶的成因、工作生活中的事项注意、简单体式的练习来达到对肩颈疾病的预防、缓解、治愈。

当脖子越来越粗，胸背越来越厚的时候——不是胖了，而是代谢功能下降，淋巴堵了，经络不通了！别把富贵包不当一回事儿，富贵包会堵了大椎穴，大椎穴是一个十字路口，会堵塞经络。

大椎穴淤堵导致大小脑空氧空血状态、气血不能上于头部。会引起头晕、头痛、失眠健忘，脱发，大椎淤堵同时造成左右肩周血脉不通，脑血栓，脑梗，手麻、肩部肌肉劳损引起肩周炎，过度疲劳或出现受凉等情况还会使肩颈炎症加剧。

一、工作生活中的注意事项：

1、注重姿势正确，避免久站久坐，良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，谨记“坐如钟”、“站如松”。

2、长期伏案工作，应增加工间休息和活动时间，避免过度劳累，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

3、防止损伤，平时应防止颈部外伤，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

4、宜选用硬板床，枕头合适，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

5、人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

二、肩颈理疗的方法：

YOGA练习可以有效缓解肩颈疼痛，全面放松肩颈，疏通经络。在练习的同时我们需要注意肩部的保暖，避免受凉，平时配合进行热敷、按摩图示穴位、烤电理疗，以缓解症状，若是症状比较严重的话，则可以进行封闭注射治疗。

本期我们推荐9个肩颈拉伸练习的体式，每个体式1分半钟左右、配合自然呼吸，对照肩颈拉伸肌肉解剖图，简洁直观的习练起来~

这套体式可在每天早晚或工作之余，用15分钟时间练习就可达到很好的效果。

备注：

当你颈部疼痛时，也可能不仅仅是颈部本身的问题，而是腰椎、肩膀，或者骨盆，没有摆正，所以需要暖身，关节需要灵活，不能局限于头痛医头脚痛医脚的苑囿。

在习练之前可配合超链接文章---（点击）疗愈颈椎不适，缓解肩膀僵硬前4个体式作为肩颈拉伸练习的暖身。灵活脊柱、腰椎等动作练习必不可少。

1、做做“永”字

就是用头部写一个“永”字

2、手在上背部上下交扣

涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

如何拉伸：

一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕

双手相互抓住，记得换边练习

3、手辅助头屈曲

涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

如何拉伸：

双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲

手不用用力，让重力把头往下压即可

4、脖子和头的屈曲

涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

如何拉伸：

手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲

5、脖子的侧面拉伸

涉及的肌肉：胸锁乳突肌

如何拉伸：

保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉

6、扭转颈部伸展

涉及的肌肉：胸锁乳突肌

如何拉伸：

脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌

想加强拉伸，可以用手去帮忙转动

7、脖子延展拉伸

涉及的肌肉：胸锁乳突肌

如何拉伸：

双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展

保持脖子后侧有力，不要塌陷

8、脖子侧面拉伸（手辅助）

涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌

如何拉伸：

手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵找肩膀

脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉

9、站立上斜方肌拉伸

涉及的肌肉：上斜方肌

如何拉伸：

站直，手来到下背部，左手抓右手腕

尽量拉右手向左

头向左侧倒，直到感受到拉伸、停留，注意换边练习

??爱心提示：安全的基础上习练，不可勉强身体，不要让自己感到胸闷窒息，安全提示详见瑜伽健身安全须知

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