肚子上的肉肉该怎么减教你四个动作一周减掉

眼看小肚子越来越大，有经常跑步的妹子和小编说，肚子并没有减得很明显。实际上，小肚子和背部一样，容易堆积脂肪，但却需要针对性训练的！瘦身普拉提①弓步扭转拉伸

瘦身部位：腹部、臀部、肩部、背部、腰部。

站姿，双手拉住拉筋带，与肩同宽。右脚弓步向前，左脚向后。接着，躯干扭转向右，尽可能将拉筋带拉伸到最大。然后回到起始动作，换另一侧重复。

②抬腿踢

瘦身部位：腹部、腿部、肩部、背部。

站姿，双手握拳举过头顶，保持手臂伸直。放下手臂置于身前，同时抬起右腿与地面平行。然后回到起始动作，换另一侧重复。

③侧角俯身拉伸

瘦身部位：腹部、臀部、大腿、背部。

弓步，将拉筋带的一端固定在左脚，右手抓住另一端，从小腿胫骨处往右肩方向拉伸，保持30秒。然后回到起始动作，换另一侧重复。

④平板跳跃

瘦身部位：腹部、胸部、肩膀。

从完全平板开始，双臂伸直，双脚并拢。然后，双脚跳开，比瑜伽垫宽，跳回。接着，左脚前伸，置于左手左臂外侧，放回，换右脚。这样算完整一个动作。

正常的运动很难消耗掉这一部分的脂肪。唯一能做的就是，利用瑜伽、普拉提等动作，来密集的训练。

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