产后如何恢复身材美女教你运动瘦身

产后恢复，对于新妈妈来说非常重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。

一定要注意：在哺乳期间，关节可能会变得松弛，应避免强度很大的健身运动给关节增加压力，比如举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。现在由尚都健身向东勤教练，为新妈妈简单指点几招，让大家在产后，身体尽快恢复……

1、热身

踏步或伸展，感到身体微微出汗即可。

2、激活肌群

动作要领：固定住弹力带，双腿弯曲呈90度，上半身带动头部微微抬起。双手拉住弹力带，吸气将弹力带往腹部位置拉，呼气将弹力带回至肩部。注意保持弹力带的平衡。

3、骨盆稳定性训练

动作要领：仰卧脊柱旋转，手臂完全打开，双腿弯曲呈90度。吸气，身体向左/向右旋转，呼气，身体回至准备位置。注意以腿带动身体旋转，而腹部、后腰略微受力，幅度不宜过大。

4、四足支撑进阶

动作要领：双腿跪在地面，双手撑地支撑上半身。吸气，伸出一手和对应脚，向外做延展，保持3-10秒，呼气，回到准备姿势。注意根据自身情况，保持延展时间。

5、核心肌群训练

动作要领：仰卧推墙，双手反撑墙壁。双腿弯曲90度。吸气双脚脚尖轮流触碰地面，呼气，回到准备动作。注意双脚点地的过程中，腹部要用力。腰部紧贴于地面。

6、普拉提次

动作要领：仰卧，双腿弯曲保持90度。上半身微微抬起，双手放于身旁。吸气，双手上下摆动，呼气回到准备动作。共摆动次。

7、上下肢力量训练

动作要领：肩桥仰卧，双手放于身体两侧，腿部夹住小瑜伽球。吸气，用腹部带动身体往上抬起，直至肩部，呼气，从肩部开始身体慢慢下放，回到准备动作。注意在身体上抬的过程中，腹部用力，臀部夹紧。

8、基本背伸展

动作要领：俯卧，双手双腿微微抬起。吸气，双手慢慢滑动至身体两侧，呼气，回到准备工作。注意腹部用力贴住地面。

向教练说明：

1、以上动作，建议顺产在1个月后，剖腹产在3个月后。

2、以上动作经她多次研究，适合每个新妈妈。网络上的动作，不一定适合每个人。

3、如果想尽快达到最好产后恢复，需要请专业的老师指点。

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