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跑步担心韧带拉伤怎么办
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本文来自网络，也是瘦马私教经验分享。
跑步担心韧带拉伤怎么办？
瘦马私教经验分享
Q：之前晚上跑步一周，韧带拉伤，下楼都疼，养了一个半月，偶尔还是能感觉韧带轻微疼痛。现在的困扰是：想跑步又怕韧带再次拉伤疼痛怎么办？
A：其实很简单，如果你知道韧带拉伤，那么在下次跑步前做好热身，在结束的时候做好拉伸，养成运动前后拉伸的好习惯。还有就是运动时需要保持的，如果你休息了一段时间，那么请给你的身体一些时间去适应运动，掌握好自己的运动强度，逐步加强。你怎样对待身体，身体就会怎样对待你。
Q：女，BCAA可以配合左旋一起服用吗？BCAA是健身前半小时服用还是健身后也要呢？我理解BCAA是蛋白质的部分水解产物，是否意味吃了BCAA的话蛋白粉的摄入可以适当减少以防止补充过量？
A：建议训练之前食用，BCAA训练之后可以不用食用，BCAA有一很大的功效是防止肌肉在训练中的分解，缓解训练中的机体疲劳感。运动后还是需要补充蛋白粉的，因为蛋白粉是帮助肌肉重组的最好补剂，所以如果你的训练足够，那还是正常吃就可以了。提醒一下，训练要量力而行，逐步加强，切记不可操之过急。
Q：直腿硬拉感觉拉伸的是小腿部位是不是不正确啊？
A：直腿硬拉最主要锻炼到的肌群应该是大腿后侧的股二头肌，会带到臀部肌群和竖脊肌。在做动作时，会最大程度拉伸到大腿后侧的腘绳肌，会带到小腿。如果你只有小腿有感觉，可以照着镜子看看动作是否正确，还有个原因，可能是你的小腿韧带不够好，所以小腿的直观感觉会更强。
Q：我想早上5点起来练力量，然后去跑步，如果这样安排，我早上的饮食应该如何安排？
A：个人建议，早上不要进行大力量训练，因为早上我们的身体还没有足够的能量，这时候我们的血糖不高，大力量训练容易造成血糖过低，头晕。可以进行简单的小力量或协调性训练，但还是建议可以在训练前吃一点东西，因为你还要进行有氧的跑步训练，加起来训练时间不会很短。所以吃一点燕麦；鸡蛋；全麦面包都可以。在训练后以高蛋白为主，蔬菜为辅，再加一勺蛋白粉，应该就足够补充你的训练消耗了。
《瘦马普拉提健身工作室声明》
