新白马寺如何做到爱自己，不让自己受伤

也许你并不知道，膝关节是人体最复杂的关节。因为膝关节的复杂和精细，再加之它承担着身体压力及地面冲击力，所以它总容易受到伤害，发生病痛。那么你该如何保护自己的膝关节呢？首先你得了解膝关节的结构

膝关节是由骨头和韧带组织的关节。韧带能稳定住膝关节，同时还帮你做出各种酷炫的脚下动作，它受伤了，你很可能会跌倒。

其次你要懂得膝关节损伤的分类1运动外伤

不论你是跑步时跌倒，还是和人发生肢体冲撞，只要膝关节瞬间承受巨大的外力，就很有可能受伤。下面是常见的集中运动外伤：

1、内侧侧副韧带损伤

注意：奔跑时膝关节外侧受到强烈冲击，或者膝关节向下强烈地扭曲，此病症会随你而来。

2、外侧侧副韧带损伤

注意：跌倒时膝关节内侧受到强烈冲击。

3、前十字韧带损伤

注意：如果你高速奔跑时急停或急转向，那么你可能会扭伤膝关节。如果膝关节下方后侧受到强烈冲击也可能会导致相似的病症。

4、后十字韧带损伤

注意：膝关节下方触碰较硬物体时容易出现此症状。记得一旦受伤要采取RICE（安静、冷却、压迫、抬高）应急处理。

2运动损伤

如果你长期坚持跑步过量，那么你膝关节的肌腱、骨骼、肌肉等难免会有损伤。比如：

1、膝关节韧带炎

常见于已过了成长期的人，因反复的跳跃动作使膝盖承受较大负担，导致韧带和四头肌损伤。

2、胫骨结节骨软骨病

常见于正在成长期的人，膝关节韧带与胫骨相连的部分剥落，由此引发炎症。

3、骼胫束炎

由于骼胫束与大腿骨的外侧摩擦而引发的炎症。膝盖外侧部位经常不适、紧张，并逐渐出现疼痛感，尤其是跑步的时候。

3接着告诉你保护膝关节的几个动作

这些大腿伸展运动，能帮助你预防膝关节受伤及消除膝关节疲劳。

1、大腿前侧伸展法一

坐于平地，两脚并拢向前方伸展，双手置于臀部两侧支撑身体。然后任意一侧的膝盖弯曲，脚后跟置于臀部旁边。

一边吐气，一边身体慢慢向后仰，双手肘部贴地，保持该姿势，同时勿抬起膝盖和腰部。另一侧重复该动作。

尝试把伸展的脚直立起来，如此能让充分伸展大腿，另一侧重复该动作。

2、大腿前侧伸展法二

脚后跟并拢，身体站直，弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背，然后保持平衡。

用双手抓住右脚脚背，保持背部挺直，右脚的脚后跟往臀部提拉，另一侧重复该动作。

侧卧于地，弯曲右侧膝关节，右手抓住右脚脚背。左手向头部上方伸展，脚后跟往臀部提拉。

3、大腿后侧伸展法一

仰卧之后将膝关节立起，右侧膝关节保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝上方部位，将右脚抬起，让右侧膝关节逐渐伸展。

抬起右脚，将其拉往胸部方向，若感到大腿后侧在伸展，就保持该姿势静止，另一侧重复该动作。

将抬起的脚的膝关节完全伸展，此步骤能令小腿肚也得到伸展。

4、大腿后侧伸展法二

把右脚脚踝置于桌上一张高度到裆部的桌子上，背部挺直。

一边吐气，身体一边慢慢前屈；大腿后侧有被拉伸的感觉，就保持该姿势。上身倾斜度自行调节，勿勉强。

5、大腿外侧伸展法

右脚前置，呈交叉十字状站立。勿弯曲膝关节，将身体缓慢导向向右脚一侧。此时左脚大腿外侧会有被拉伸之感，可保持该姿势静止。另一侧重复该动作。

可适度练习，希望您有好关节。

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