周口手外科医院提醒您马拉松比赛后，小心

周口马拉松暨中国慈善马拉松赛

开跑了！

参与比赛的亲们，

完成比赛了吗？

你们是否还处在“马拉松的激情中”？

医院提醒您

小心患上“马拉松综合征”

什么是马拉松赛后综合征？

马拉松赛后综合征，是指参赛者在完成马拉松比赛之后，身体出现各种各样的不适反应。例如：腿部肌肉酸痛、肌肉或韧带酸痛、身体疲劳等症状。

腿部肌肉酸痛

对于一个普通人而言，无论你参加的是迷你、还是半程马拉松，在赛后腿部均会产生大量的乳酸堆积，造成腿部肌肉酸痛。特别是在下楼梯的时候，那“酸爽”简直无法用文字来形容。

其实，腿部肌肉的酸痛一方面来自于乳酸的胀痛，另一方面可能是肌肉组织有轻微的拉伤，很多有经验的跑友选择赛后进行“排酸跑”的方式缓解，但是对于马拉松新手来说，此时并不建议排酸跑，而是应该让肌肉得到充分休息和恢复。

A.治疗方法：冰敷、冰浴

冰敷、冰浴，是一个很好的排酸方式，另外也可尝试冷热交替泡腿，一方面能够使腿部血管收缩，使乳酸能够快速排出，另一方面能够缓解肌肉炎症。

B.赛后饮食：适量补充钙钾食品

体液中钾、钙的流失也是造成乳酸堆积的原因，多食含钙钾食品，如海带、紫菜等，能够帮助乳酸的代谢。赛后来碗海带排骨汤，无论是身体上还是心理上都是大大的满足。

C.注意事项：夜间保暖

赛后，需要注意的是晚上睡觉一定不要让双腿受凉，否则第二天腿部肌肉会产生浮肿，延长恢复期。

肌肉或韧带酸痛

对于很多马拉松爱好者，在几个小时的重复动作之后会造成一些关节的疼痛，如跟腱、胫骨、膝盖、胯骨等部位会出现不同程度的伤痛。如果不加以重视，恢复起来将比较困难。

对于此类伤病，休息是最好的治愈方式，只有让受伤部位得到充分休息，避免二次伤害，才能避免留下后遗症。

身体疲劳

赛后，部分跑友腿部并不酸也没有伤痛，但是会无故感觉到身体疲劳，肌肉略感僵硬，这种现象简单来说就是人体从“运动状态”转换到“静止状态”，加上体内糖分消耗过多，赛后未能及时补充，使身体处于持续的疲劳状态。

A.治疗方法：充足休息或慢运动

出现此种情况，大家应主动休息，保证足够的睡眠，另外，也可尝试慢跑或是骑车半小时，使赛后身体得到一个缓冲。

B.赛后饮食：补充维生素

补充利于糖分转化的食物，如土豆、山药等和维生素含量高的蔬菜水果，也可适量补充牛磺酸。

马拉松结束了，生活还在继续。无论你是否完成比赛，请给自己一个大大的赞，因为这一次你真的是在挑战自我。当然，如果你的身体一直处于不适，医院建议你务必及时就医检查，毕竟身体是生活和革命的本钱。