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没有评估就带会员训练在耍流氓你造吗
评估，这词语现在健身行业已经非常流行了，很多私人教练带会员训练，其实都是按照一个套路，推胸公斤，深蹲公斤，硬拉公斤？............天呐！你知道你在做什么嘛？你真的了解你会员的身体吗？他到底能不能做你安排的训练动作？有的会员连蹲下去都困难，有的会员连伸手去擦玻璃都做不到，加重量，加重量只会增加受伤的风险，效果？你活生生的把一个健康的人练成了特殊人群，这是你的追求吗？
NO！！！！！！！！
从今天开始，小编给大家带来一些，实用的评估方法，让你真正了解你会员的身体。
overheadsquatassessment过头蹲评估
深蹲（Squats）是我们常进行的动作，对身体的锻炼益处颇多，这个大家都知道。但有些人身体的习惯及肌力的状况，导致无法完全的进行深蹲的动作，那这时候是要借由辅助器材或是简易版本，让TA能够进行深蹲呢？还是透过动作评估的方式，了解并且改善身体状况后，再去进行深蹲（Squats）呢？这是一个很需要思考的问题。
深蹲这个动作，不管是在健身房或是瑜珈、普拉提，都有动作出现，当你没办法做好深蹲的动作时，有的老师会一直修正你的动作，让你的身体在非常吃力的状况下“硬撑”着进行深蹲！或是教练请你靠墙蹲或是动作不要蹲这么下面，但这么“强硬”的做法，合适吗？或许真得值得思考一下。
不管是日常生活、运动、训练中姿势的不良，导致肌肉失去平衡，长久下来肌肉在失去稳定性及灵活性的状况下，身体受伤发生、关节的正常活动范围受到限制、增加身体单边的磨损（像是膝盖或髋关节）并且减肌肌力与耐力的表现等。
在《健身毁了我的身体：55个懂了一定不会受伤的健康运动法》一书中的也谈到OverheadSquatAssessment的评估动作：
无法轻易做出正确姿势，一定有原因的，也许是某个部位较弱，而某个部位相对较强，如果这做放着不管继续运动的话，最后会渐渐伤害身体，还可能让身体弯曲的情况更严重。
如果本身的能力已经是在无法顺利完成动作的水准，就很难看作是正常。那么就不应该透过运动改善身体的状态，而是要先强化强度低于正常水准的肌肉。
而OverheadSquat（过头蹲）并不是唯一评估肌肉是否平衡的动作，FMS（功能动作评估）还包括了：
?hurdlestep跨栏步
?in－linelunge前后弓箭步
?activestraightlegraise主动直膝抬腿
?pushupstability稳定俯卧撑
?shoulder-mobility肩关节灵活性
?rotatorystability旋转稳定性
过头蹲评估的目的：
设计这个动作的目的是为了评估客户的动态柔韧性、核心力量、平衡、以及整体神经肌肉控制能力。有证据表明类似过头蹲测试这样的过渡性动作评估是可以使用的。如果实施标准的话，过头蹲测试用于评估下肢动作模式是可靠和有效的。过头蹲测试的结果可以反应在执行起跳落地这一下肢动作模式，膝内扣在这个测试中会暴露出来，其原因包括髋外展和外旋能力不够、髋内收动作幅度过大、足背屈能力受限。在这项测试中所暴露出来的动作缺陷可能是关节的非正常活动、肌肉失衡，以及整体神经肌肉控制力的下降引起的，而这些问题往往会增加运动损伤风险。
过头蹲评估动作要求
双脚站立，与肩同宽，脚尖向前，足、踝处于中立位，双手直臂上举过头，掌心向前，慢慢下蹲至大腿与地面水平，然后还原。做5次，仔细观察。
观察方法：前视角度，足尖是否朝正前方，膝关节和足尖连线是否与地面垂直，双臂与头颈部夹角是否对称，双手高度是否一致；从侧面观察腰椎骨盆的位置，上肢与躯干是否在一条直线上，身体是否过于前倾；背面观察整体重心是否偏移，腰椎骨盆是否处在中立位。
过头蹲检查点
观察角度
检查点
动作观察
是／否
前面观
足
足外旋／扁平足
膝
内扣
侧面观
腰椎－骨盆－髋关节
躯干过分前倾／下背过度反弓
肩关节
手臂前落
背面观
足
扁平足
腰椎－骨盆－髋关节
重心偏移
过头蹲动作检查点
观察面
检查点
代偿现象
疑似紧张的肌肉（紧张）
疑似过度拉长的肌肉（肌肉变长）
潜在受伤风险
正面观
足
足外旋
腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌（短头）、阔筋膜张肌
腓肠肌、腘绳肌、臀中肌、臀大肌、股薄肌、腘肌、缝匠肌
足底筋膜炎、跟腱内侧胫骨综合症、踝关节扭伤
髌腱炎
扁平足
腓骨肌群、比目鱼肌、股二头肌、阔筋膜张肌
胫骨前肌、胫骨后肌、腓肠肌、臀中肌
膝
内扣
内收肌群、股二头肌（短头）、阔筋膜张肌、腓肠肌、股外侧肌
膕绳肌、腓肠肌、臀中肌、臀大肌、腹内斜肌、胫骨前肌、胫骨后肌
髌腱炎、髌股关节综合征、前交叉韧带损伤、髂胫束肌腱炎
外移
梨状肌、股二头肌、阔筋膜张肌、臀小肌
内收肌群、膕绳肌、臀大肌
过头蹲动作检查点
观察面
检查点
代偿现象
疑似紧张的肌肉（紧张）
疑似过度拉长的肌肉（肌肉变长）
潜在受伤风险
侧面
LPHC
躯干过度前倾
比目鱼肌、腓肠肌、髋屈肌群、梨状肌、腹部肌群
胫骨前肌、臀大肌、竖脊肌、深层核心稳定肌群（腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、骨盆底肌）
膕绳肌、股四头肌、腹股沟拉伤、下背痛
过度反弓
髋屈肌群、竖脊肌、背阔肌
臀大肌、膕绳肌、深层核心稳定肌群
弓背
膕绳肌、大收肌、腹直肌、腹外斜肌
臀大肌、竖脊肌、深层核心稳定肌群、髋屈肌群、背阔肌
肩
手臂前落
背阔肌、胸大肌、胸小肌、喙肱肌、大圆肌
中下斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肩袖肌群
肱二头肌肌腱炎、肩关节损伤
背面
足
扁平足
腓骨肌群、腓肠肌、股二头肌（短头）阔筋膜张肌
胫骨前肌、胫骨后肌、腓肠肌、臀中肌
足底筋膜炎、跟腱内侧胫骨综合症、踝关节扭伤
髌腱炎
脚后跟抬起
比目鱼肌
胫骨前肌
LPHC
重心偏移
内收肌群、阔筋膜张肌、比目鱼肌、腓肠肌、梨状肌、股二头肌、臀中肌
臀中肌、胫骨前肌、内收肌群
膕绳肌、股四头肌、腹股沟拉伤、下背痛、骶髂关节痛
脚后跟抬起
比目鱼肌
胫骨前肌
LPHC
重心偏移
内收肌群、阔筋膜张肌、比目鱼肌、腓肠肌、梨状肌、股二头肌、臀中肌
臀中肌、胫骨前肌、内收肌群
膕绳肌、股四头肌、腹股沟拉伤、下背痛、骶髂关节痛
以上表格中清晰的表明了评估的结果，哪些肌肉是无力，哪些肌肉是紧张，在这样的评估结果驱动下，你就可以精准的训练和拉伸放松了，你学会了吗？
最后送大家一句经典的话：
任何没有评估的训练全部都是耍流氓！在教练眼中所有的动作都是评估！
以上文章来自GO培训师刘亚庆。
提前剧透下一篇如何解决评估出来问题的思路纠正训练的策略，敬请期待
小编心里苦！又是培训又要编辑专业高品质文章，如果大家有好的原创文章也请踊跃投稿，当然大家都学习到东西了，小编心里也很高兴，我希望在这里通过我们的知识一年下来认真看，顶参加几场培训，“分享”永远是培训师的第一法则，所以大家一定要多多支持呀！
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