斜方肌和肩关节疼痛的关系

最近，工作室接待几个落枕的客户。总结了一下原因。

1:天气问题：南方天气潮湿，人体湿气重，容易导致肌肉僵硬。

解决办法：拔火罐或喝红豆薏米水。

2:生活习惯：大部分人都是手机低头族。长时间低头导致胸锁乳突肌，斜角肌，肩胛提肌，斜方肌上部紧张。

解决办法：少用手机，多做肩颈操。

3:缺少运动：缺少运动导致血液循环不通，肌肉僵硬。

解决办法：多做运动，加强弱链肌肉。

通常我们的处理手法是松懈，拉伸僵硬的肌肉。但是我们还是忘记了重要的一步。就是加强拮抗肌肉的能力。

我们先来看看斜方肌的功能解剖。

斜方肌有三个不同方向的纤维，包括上部纤维，中部纤维和下部纤维。

上部纤维向上走行，与肩胛提肌和菱形肌协同作用，可耸肩或上提肩胛骨，还可完成头和颈的伸展，侧屈和向对侧旋转。

中部纤维水平走行，与菱形肌协同后拉肩胛骨。

下部纤维向下走行，能下降肩胛骨。

尽管斜方肌纤维可作为整体进行收缩，但在提，拉，搬运中，下部纤维常很弱而未被充分利用，而上部纤维常常紧张并被过度使用。因而常导致耸肩样姿态偏斜。斜方肌上部纤维与下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的中立位来抵抗重力。

斜方肌下部纤维练习

下降肩胛骨练习（高位下拉的前半程）本体感觉不好的可徒手练习一段时间后再负重。也可以先做静态收缩练习再到动态收缩练习。

20-30一组，3到4组。

当斜方肌下部纤维收缩时，上部的肌纤维张力明显下降。

这个是客户的特殊情况，右肩肩胛骨的后缩稳定练习。

所以在纠正姿态的训练中，除了松懈过度紧张的肌纤维，还是加强拮抗肌的能力。这样才能达到根本的问题。这个也是我们与按摩理疗之间的区别。

纠正练习不能代替基础体适能练习。当问题肌纤维的基本功能恢复后，最终还是要按照基础体适能的练习方法提高肌肉的肌耐力，肌力等等。