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自由泳想游得更快更漂亮吗
如果说游泳高手与新手之间的差距，肩部的柔韧性和灵活性不得不提。专业选手或者长期练习的人，都会注重肩的重要作用，肩部在不同的泳姿中起着“轴承”和“弹簧”的作用。关于肩部有很多可以聊的，今天我们说的是送肩，这是新手向高手过渡的重要一步，送肩做得好，您的泳姿也会更漂亮。看孙杨的自由泳，视觉上非常舒服一点的是，他的手臂往前伸得非常直，身体的形态也基本是笔直的。从不同角度看，他的整个肩膀都在带动手臂一起动。很明显他的肩膀带动手臂做了一个滚动，水下他的肩胛是打开的。送肩并不是送手，而是把肩胛骨送出去。手从出水，到入水，都要利用肩部的作用。自由泳中，简单的说就是右手划水时左臂尽可能的向前伸，关于具体的动作问题下面会讲到。很多朋友都喜欢在划水时把手往前伸，这样只是在利用局部的作用力。肩部可以帮助我们的手臂伸得更长。练习方法：
您现在就可以试一下，站着不动，手臂伸直，这是你的臂长，把手往前伸，然后你会发现大臂小臂都不会伸缩，你的肩膀部分在往前伸。所以要会使用我们的肩膀，尽量往前伸，假装去抓一个物体，这是一个练习方法。
当然送肩不仅是肩部往前动，还要充分地向后。推水时，肘的屈度约゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。肩部后移，可以加长有效的划水路线，还能找到抓水的感觉。
送肩做得好，还可以充分调动腰背肌群发力参与划水，划水效率更高。整体的力量总比部分的强。
关于肩部的转动幅度，这个就得根据您自己的情况而定。有的说法认为应当把肩胛从脑后前伸，往前伸的距离因人而定。有的人可能肩膀比较硬，或者有陈年老伤，肩膀转起来比较困难，这个咱就千万不要勉强，不要多添伤害给自己的身体。
掌握送肩并不容易，尤其是一开始练习，不是全身都往前冲，身体姿态歪七扭八，就是只有手往前。
充分送肩是以下几个环节的保证：拉直身体。新手水感差，被水所摆弄，身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直，阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看。
自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深，总是很勉强作出动作，还经常有时滚有时不滚，弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后，自然带动身体侧转，原木开始滚了。再稍微一转头咬肩，就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段，一手充分前伸，一首用力推水，作用力反作用力都有了，平衡！
容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后，开始抱水动作，这时只要想着将手直接（直线）向胸腹部拉，自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉，向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时，不妨动作过一点，比如向异侧肋部拉，体会动作要领。
可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作，既显得好看，也显得非常的走水，不要以为是另一手用力推水而致，这一前冲动作仍然来自于充分送肩，只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。
更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩，可以使肩背部的大肌肉群，包括腰部的肌肉群充分拉开，为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下，可明显感觉到划水的力量大了许多，也不那么容易累了。不充分地送肩，腰部力量很难用上。
可避免移臂过中线。许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现，此时若想移臂过中线反而非常别扭。
充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来，不像以前一会儿直划，一会儿S划，一会儿拖肘，一会儿高肘，每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂，想着移臂忘了转肩，刚一惦记转肩，手又过中线了。
临渊羡鱼不如退而结网心动不如行动，别人都瘦了，你还在等什么！
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