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消除节日罪恶来办公室找练呀
近2个月
你会经历全年近一半的节日
双12，平安夜，圣诞节，元旦，春节，情人节…
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昨天刚过完圣诞节
你是怎么过的呢？
是这样
这样
还是这样
每一个节日，
大多数人都会“化节日为食量”。
这也就是“每逢佳节胖三斤”的终极原因啊~
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新的一周开始了
为了消灭“节日罪恶”
脂肪
派叔叔给你准备了一组健身动作
办公室和家里都能随意练起。
不用器械，就是这么简单~
01收腹抬腿
只要有把椅子，就能完成这个动作。不用羡慕袁姗姗的马甲线，吴彦祖的人鱼线，只要坚持，你也可以拥有！
?每12次为一组，5组效果更好哦！
02辅助深蹲起
主要炼习臀腿强化核心力量，调动全身的力量。对于久坐的人群有很大的缓解作用。
?每12次为一组，至少先做5组吧！
03跳跃平板支撑
这个动作主要是强化核心，调动全身的力量，既可以锻炼力量又可以锻炼爆发力。
?每12次为一组，5组做起吧！
04
俯身支撑后抬腿
找张桌子，有个支撑点，就可以做起啦！锻炼腿部和臀部的力量。
?每组8次，做够5组，坚持下来，翘臀，哼哼哈嘿~
05凳上反屈伸
注意找一个稳定的地方，寻找自己身体的节奏。主要锻炼手臂的力量，肱三头肌。让酒蹦的胳膊和肩膀放松，女生适量增加力量，男生想要有健美身材的还不抓紧~
?每组8次，坚持5组！
06办公室俯卧撑
一张桌子足矣。这个动作主要是为了刺激腹部和胸部，增加胳膊力量，提升核心肌群。俯卧撑大家都了解，在此不多说了，但是大家要注意动作标准性，才能事半功倍哦~
?每组12次，依然5组起跳！
07空中俯身飞鸟
训炼肩部和背部肌肉，促进血液流动。注意屁股不要沾到凳子，懒人做法效果不好哦~做IT的小伙伴还不赶紧动起来，摸摸你的背部和颈椎的僵硬么？
?每组12次，至少做5组！
派大叔建议：每个动作8-12次休息30秒继续下一个动作，根据自己身体状况完成2-5组。最后送上一张我日常锻炼的动图。
把你想看的健身动作后台留言告诉我，
说不定会有惊喜哦！
不管在家里还是办公室，
抽时间开练吧！
最好有小伙伴一起练，
互相促进效果更好~
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锻炼，让我们更健康!
坚持，让美好发生！
美好，就是我遇见了你们！
（这个表白，你们满意吗？）
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