如何制定训练计划1

首先要跟大家道个歉，由于小编这半年内在考研，很难挤出时间来分享有关健身的知识。接下来小编就迎来快乐的寒假了，小编也没有忘了大家，早上六点半就起来写一波新的推送了（其实是因为刚考完研生物钟还没调节过来哈哈哈），希望大家能够喜欢。感谢在这么长时间的停更还没有放弃北邮健身的朋友们，希望新的内容你们能够喜欢。吃瓜群众终于又开始更新啦！大家有问题可以继续发给后台哦~鼹鼠↑今天想给大家讲讲如何制定自己的训练计划。首先应该明确的一点是计划虽然因不同人的训练特点，自身的各块肌肉的强弱程度来制定的，但是一份好的计划不是随便将几个动作组合起来就组成的。由于关于训练计划的问题太过复杂，我会通过几篇文章来给大家分析如何交出一份有效的计划。今天我们来讲讲如何设置每日的肌群的安排与组数的设置。一、肌群的训练安排通常来讲，我们同学们几乎都是一周为一单位进行训练安排的，我们就把时间定在一周，看看这一周应该怎么制定训练计划。好多同学喜欢把胸肌训练作为训练的第一块肌肉，多数同学第一次来到健身房做的也是卧推。当然一次彻底的胸肌训练是不仅仅会锻炼到你的胸部的。在除了胸肌这块主动肌以外，还有三角肌前束，肱三头肌这些协同肌在帮助我们完成训练。但是好多小伙伴喜欢在第二天进行肩部的训练，这就很难让你的三角肌和三头肌得到充分的休息，然后第三天练完后背之后第四天再练一发手臂。这样你就会发现其实你在四天的时间里进行了三次关于肱三头肌的训练，连续两天进行关于肩部的训练。这样不仅仅会影响你的肩部和手臂的训练成果，更会让你的肌肉得不到充分的休息。小编建议大家最好每块肌肉能够至少充分休息48小时之后再进行训练。二、训练组数的安排一般来说训练的组数是一个衡量你的训练强度的重要指标，但是好多同学为了增加训练组数忽视了组间长度对于训练的重要性，也忽略了每组对于整个训练的重要程度。其实一个训练日有一次20组左右的力量训练对于你的肌肉刺激其实是很足够的。这时候好多人就要问了:为什么我感觉我还能做好多啊？其实答案显而易见，你的组间太长，或者是你每组训练没有做到真正的力竭。如果你竭尽全力做好每一组，每一次动作都注重肌肉的泵感，相信一次20组的训练会让你收益更大的。（健美运动员们每次训练正式组很多都在20组之内的哦~）未完待续~鼹鼠







































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