学习收藏实用的羽毛球运动伤害常识和防

建议者SAILWIND，美国印地安那大学医学院药理博士，羽毛球爱好者。

关节酸痛

普通的关节酸痛大约2-7天可以好。如果运动量加倍，最好有一个月的缓冲期。每天训练后的按摩是必须的，按照放松训练、药物按摩、桑拿、洗澡的顺序。

防止关节受伤的另一个办法是，练习动作时，一个动作不要一次重复很多遍，而是三四个动作依次练习，防止对某个关节造成伤害。

另外训练前的热身一定要增加柔韧性练习，不仅要拉伸筋腱，关键时活动关节，尽可能的让关节各个方位旋转，这样关节可以得到润滑。还有就是膳食调配，尤其是钙摄入量，如牛奶、酸奶。

跟腱劳损

注意消炎，注意秋冬保暖，穿减震好的鞋，建议前后都有气垫的鞋，减缓运动强度，等慢慢痊愈。

膝盖扭伤

膝盖是很脆弱的，人类的膝盖的构造在强壮度上是不完美的，但灵活性和直立行走的方面就完美多了。

好的方法是手术，现在的很多新技术包括髌骨再植等都是很不错的。对于关节损伤，现在有种新技术是用珊瑚替代再生，几乎可以完全恢复关节功能。

韧带拉伤

进行轻微的运动和静力运动，经常按摩伤处，多吃筋腱的食物。如果不能运动伤处，其他部位的锻炼也有助于恢复伤病处。

背部疼痛

背部的神经末梢分布很稀，所以很难感觉到确切的疼痛位置。一定注意保暖，风寒会导致背痛。

肩部无力

肩部三角肌分前中后三部分，根据疼痛位置不同判断是那一部分的问题。

前束：哑铃坐推举，8-12个一组，重量大小是最大力量的60%，每组间休息一分钟，四组。

中束：哑铃侧飞鸟，同上。

后束：哑铃俯飞鸟，同上。

三角肌是最难练习的部位，咬牙坚持。一周练3-4次，十次见效，力量可以明显有效增长。

脖子很累

俗话说肩项相连，肩膀累了容易导致脖子痛。休息不痛之后，双手拿哑铃，做正向和逆向的耸肩动作。开始练会酸痛，几次后就不会痛了。

未完待续……

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