三个简单动作减少肩膀的受伤几率

　　下面这三个训练动作，可以强化稳定肩关节的旋转肌群及肩胛骨，让肩膀的肌群更加强壮，有助于减少伤害的发生几率。

1.肩旋肌群–内旋

　　将拉力绳一端固定，另一端向肩膀内侧拉伸，维持这个姿势，直到肩关节/胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转。休息之后，再重复进行，总共进行3~4组。（另一边也一样。）

2.肩旋肌群–外旋

　　动作过程与上面一样，只是弹力绳拉的方向相反，一样维持姿势，直到肩关节/胸部前侧的肌肉开始疲劳及燃烧，然后开始进行10次的小幅的内及外的旋转。休息之后，再重复进行，总共进行3~4组。（另一边也一样。）

3.夹肩胛

　　面朝下躺在床或垫子上，双手放在身体二侧，往脚底的方向延伸，然后将你的肩胛往后，手离开地面，你应该感觉到肩胛骨之间有酸痛的感觉。保持五秒，然后重复10~15次，总共进行3~4组。

　　每个动作都要确定训练到正确的肌肉群，并且让肌肉感觉到燃烧及完全疲劳。一个星期进行3次即可，训练最好间隔一天！