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锻炼肩膀，避免受伤，五个动作来帮你
打网球的人都知道，肩部在各种击球中都扮演着极其重要的角色！同时，肩膀也是最容易受伤的部位之一。
因此，在空闲的时候，练习一下肩膀肌肉，对打网球的好处是大大的！这里，小编推荐五个使用哑铃锻炼肩膀的方法，助你健康快乐的享受网球带来的乐趣：
1.坐姿哑铃推举
背部挺直，坐于长凳上，手持哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复。
2.哑铃前平举
站立手持哑铃，两手臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿.
3.哑铃侧平举
两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。
4.直立哑铃屈臂
站立手持哑铃，向上提，注意弯曲肘关节，哑铃提升至胸部。以动作图为准。
5.坐姿哑铃侧平举
坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，沿原路线返回。
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