铁三运动员易受伤什么原因才是罪魁祸首

铁人三项运动的艰苦众所周知，对运动员的考验非常大。所以，铁三运动员的受伤率也比较高。曾有研究人员对英国的一个铁三运动员小组进行长达5年的研究，结果发现72%的运动员都有持续不断的伤病。专家总结出了铁三运动员受伤的八大原因。

训练过度

当训练的压力施加到尚未做好准备或者无法抵挡这种压力的身体组织时，伤病就会发生。比如，肩胛骨没有足够的稳定性，压力就会转移到肩部。

对于铁三运动员的训练来说，有一个挑战就是“心血管系统具有很强的适应性，但是肌肉骨骼系统需要花费很长的时间来适应。”南加州大学生物运动学教授克里斯多夫·鲍尔斯说：“很多情况下，铁三运动员都是把自己消耗得筋疲力尽，然后受伤了。”

髋关节活动幅度太小

鲍尔斯表示，当身体的主要部位活动幅度不够大时，尤其是髋部，很容易造成受伤。首先，跑步时需要髋部发力向前推动身体。其次，如果髋关节活动幅度不足，骨盆就需要加以补偿，长此以往，就易受伤。因此，铁三运动员应该经常对髋关节进行拉伸训练。

快速移动稳定性不足

“我们的研究表明，髋部和骨盆的稳定性对跑步来说非常的重要，如果没有足够的稳定性，髋部就会向内旋转，腿也会随之内翻，结果就是向膝盖施加了太多的压力。”鲍尔斯说。

另外，稳定性不足也会造成下背弯曲或者向前倾，这不仅仅会导致下背出现问题，也会让臀部屈肌的肌肉变弱。专家表示，稳定性得到提高之后，游泳、自行车和跑步的训练质量都会得到提升，身体在保持健康的情况下能承受更多的压力。

加强肌肉方法不当

当某块肌肉比较弱的时候，理所应该需要加强，但是很多运动员忽视了最重要的一步，就是教导肌肉变强。比如说，锻炼某块肌肉变强时方法不当，那么周围的肌肉便会对它作出补偿，即使这不是它们的主要任务。这会导致训练效率不高，甚至无效，白白浪费能量。

专家表示，锻炼某块肌肉时，就要对它进行单独训练。这就是看似乏味但十分有效的物理疗法的运动原理。像单腿深蹲、骨盆倾斜运动，都是为了锻炼单独的某一块肌肉。这对于运动员防止伤病或者快速恢复非常关键。

鄙视“休息”

如果固执的认为合理休息就是偷懒，那么你的伤病永远不会痊愈。固然铁三运动员不怕困难、勇往直前的精神值得称赞，但人毕竟不是机器，需要休息的时候一定要停止训练，目的当然是为了下一阶段更有效果的训练。